长期睡眠不足怎么补救

长期睡眠不足一般可以通过调整作息规律、坚持运动和饮食调整等方法补救。

1、调整作息规律：

如果没有必要，不要熬夜，调整睡眠时间，让早睡早起成为好习惯。晚上十点半前上床，保持八小时以上睡眠。如果偶尔熬夜，可以午睡或者白天小睡来弥补。

2、坚持运动：

适当的运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，提高身体素质。而且运动可以消耗身体的能量，提高睡眠质量。

3、饮食调整：

长期熬夜导致睡眠不足，容易导致人体气血亏损。可以适当调整饮食，多吃一些补气血的食物和优质的蛋白质食物。可以补充身体的气血，为身体提供充足的能量。建议睡前温水泡脚，保持良好心态，睡觉前也不要吃得过饱。