髋关节康复训练的20个动作

髋关节运动包括踏步运动、直腿举重运动、勾钩运动、内外旋转运动等。

1、踏步运动：

仰卧后，髋关节和膝关节同时弯曲，小腿悬空，双腿交替弯曲和伸展腕关节。适用于股骨头塌陷、肌肉萎缩、膝关节软组织粘连的患者。

2、直腿提升练习：

仰卧后，伸直膝关节，向上抬起小腿。小牛在空中悬浮一段时间后，放下，与双腿交替。适用于下肢肌肉无力和下肢肌肉萎缩的患者。

3、勾脚练习：

仰卧后，伸直膝关节，用力将脚趾勾到背部，一段时间后慢慢放下，交替双脚。适用于小腿肌肉无力、小腿和大腿肌肉萎缩的患者。

4、内外旋转练习：

仰卧后，用力向外旋转脚趾约一分钟，双脚交替。适用于膝关节外展功能有限的患者。建议在需要髋关节锻炼时，及时得到医生的帮助，在具体情况指导下进行训练。