顺产几天可以做盆底肌训练

顺产后，产妇可在产后42天内循序渐进地进行盆底肌训练。

做盆底康复训练：

1、凯格尔运动：

排尿放松膀胱后，可以选择站、坐或躺任何自己觉得舒服的姿势，同时可以放松辅助肌肉如腹部、臀部、大腿肌肉等。记得保持正常呼吸，然后收缩保持5秒，再放松5秒。如果5秒来说太长，那就只能收缩2~3秒。同时要避免肌肉疲劳和损伤，逐渐过渡到5秒。如果收缩能在5秒左右完成，保持时间可以延长到10秒，然后放松10秒。

2、骨盆卷动：

建议平躺，屈膝，同时双腿分开，与髋关节同宽。同时，记得抬起脚尖，挺直身体，然后双手平放在小腹上，肩膀放松，面部保持向上。深呼吸。此时腹部会像吹气球一样，充满气体后可使腹部膨胀起来。手可以感觉到腹部的膨胀，同时放松盆底肌肉。建议可以在呼气时轻轻发出呵呵的声音，然后收紧腹部，挤出气体。这个时候手会感觉到腹部肌肉的收缩，同时收缩盆底肌肉。

3、臀桥：

让身体平躺在一个水平稳定的表面上，通过双腿弯曲膝盖，然后让双脚与髋关节同宽，抬起脚趾，然后双手放在身体两侧，同时眼睛保持在正上方。

如果不做任何训练，随着年龄的增长，激素水平会下降。这个时候肌肉会变得更加松弛，症状也会越来越严重。尤其是中老年人，很可能会出现轻中度的压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，甚至有的会发展成子宫脱垂。如果说已经过了产后黄金训练期，也不用担心。毕竟现在的渐进式锻炼也可以促进盆底肌肉的恢复。