体脂率偏低怎么调整

降低体脂率的有效方法是规律作息、坚持运动、控制体重、合理饮食、清淡饮食、适量。

对于体脂含量高的人来说，首先要做的就是改善生活方式。生活要有规律，早睡早起，不熬夜，少抽烟，少喝酒，少吃高热量食物。饮食清淡，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻，少吃油炸食品，七分饱，不要暴饮暴食。其次，要养成坚持运动的好习惯，多做自己喜欢的、能长期坚持的运动，每天运动。从饮食和运动两方面控制体重和体脂含量。当热量的摄入减少，热量的消耗增加时，体内脂肪含量就会减少。体脂率低，可以从饮食和生活上调整。女性的体脂率一般在25%-28%之间，男性在15%-18%之间。体脂率低，多见于瘦弱、营养不良、免疫力低下的女性。体脂率低有利于强身健体，预防心脑血管疾病，但缺点是保暖和抗打击能力下降。体脂率是指人体中体脂所占的比例。将体脂率保持在较低水平对人体的好处包括身体的美观。此外，低体脂率可以有效降低心脑血管疾病的风险。体脂率较低也会有一些弊端。人体的脂肪是一种很好的储能物质，可以为人体提供热能，保护内脏器官，辅助脂溶性维生素的运输和吸收。过低的体脂率会导致一个人的保暖功能和抗打击能力下降。

在饮食上要多吃高蛋白、有营养的食物，如鱼、虾、肉、奶、蛋，尤其是海鲜，既能增加体脂率，又不会造成肥胖。同时要注意避免情绪紊乱，压力过大，作息规律，增强生活中的抵抗力，这些也会有助于增加体脂率，所以要保持正常的体脂率。