睡不着的时候怎么办

睡不着的时候可以通过运动调节、放松训练、洗澡、泡脚等方法来解决。如有必要，可以在医生的指导下使用安眠药。

1、运动适应：

许多人无法入睡，可能是因为又累又困，所以养成了慢跑和散步的习惯。通过适度的运动，身体会感到疲劳，更容易入睡。

2、放松训练：

有些人因为太紧张而无法入睡。此时，听一些舒缓的音乐可以放松神经系统，促进睡眠。

3、洗澡和足浴：

热水可以促进血液循环，洗澡后，会出现疲劳，睡眠会更加甜美舒适。

4、催眠药的使用：

在医生的指导下，可酌情使用佐匹克隆和劳拉西泮等催眠药。如长期失眠，自我调节困难，建议及时就医。