如果睡不着,可以做正念练习,喝温牛奶蜂蜜水,转移注意力。
1、正念练习,如果你有失眠,睡不着,可以练习正念放松冥想。
通过引导语,你会有意识地把注意力集中在呼吸上,逐渐放松肌肉,以降低神经兴奋性,促进入睡。
2、喝温牛奶蜂蜜水,如果睡不着,可以喝点温牛奶和温蜂蜜水。
牛奶含有蛋白质等成分,可以缓解饥饿感,放松神经;蜂蜜中含有糖分,可以补充体内的能量,促进睡眠。
3、注意力转移,避免过度关注睡眠,这会促进条件性觉醒,即更容易失眠。
这时候可以下床做一些与睡眠无关的放松的事情,比如叠衣服、听广播,促进睡意。一旦出现因睡眠不好而失眠的情况,首先要积极寻找原因,采取相应的综合治疗措施。
病例:孕妇应认识早产的征候,如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩(规律性的下腹痛)、腰背酸痛、阴道有温水样东西流出等异常情况,应尽早去医院检查。医生会判断孕妇是否先兆早产,并决定进一步的处理,尽量减少早产的发生或使早产造成的危害降至最低程度,尽量保证孕妇及腹中宝宝的健康。
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