怎样锻炼脊柱

通过正确的方法进行锻炼对于脊柱的健康较为重要。如果患者患有腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎等疾病，则需要在医生指导下进行针对性的功能锻炼和运动治疗。

一、功能锻炼

1.小燕飞：俯卧于床上，将头部和上肢尽量向上翘起，同时将臀部抬高，形成“拱桥”状，并且保持腹部着地的状态，每天坚持30秒左右即可，长期坚持有助于增强腰部肌肉的力量，从而保护脊柱。

2.五点支撑法：仰面平躺后，以头、双足以及肩胛骨作为支撑点，使身体呈弓形，然后缓慢抬起至与床面成水平状态，再缓慢放下，如此反复进行，也可以起到锻炼脊柱的作用。

二、运动治疗

1.慢跑或快走：此类运动幅度较小，但能够促进全身血液循环，可以改善脊柱部位的新陈代谢，因此也能够在一定程度上预防颈椎病、腰椎间盘突出症的发生。

2.游泳：尤其是蛙泳，由于在水里受到的压力较大，对脊柱有一定的压力训练作用，而且还可以增加关节腔内的液体润滑剂分泌，减轻关节摩擦，进而缓解疼痛症状。

此外，如果是脊柱侧弯或者驼背的人群，在平时生活中要注意站姿坐姿，抬头挺胸，避免含胸驼背等情况出现。如果有明显的不适症状，如局部酸痛感、僵硬感等，建议及时到医院就诊检查，以免延误病情。