降压操需要做擦颈预备姿势、甩臂预备姿势、摆腿预备姿势、踏步预备姿势等。高血压是中老年人最常见的疾病,降压操可以舒筋健骨,久练可辅助减轻高血压患者头晕、头痛、心烦失眠等不适的症状。
1、擦颈预备姿势
患者需要自然站立,两脚分开与肩等宽,两臂自然下垂于体侧。两臂屈肘,上移于肩部,两手掌轻轻拍打肩部1分钟,再将两手掌贴后颈部,两手形成八字形,并沿着八字的延长线来回擦颈。
2、甩臂预备姿势
患者自然站立,全身放松,两脚分开与肩等宽,两臂自然下垂于体侧,掌心向内。然后两膝微屈,身体重心下移,两臂伸直前后用力来回摆动,前摆时两臂和身体纵轴的夹角不超过60度,后摆时不超过30度,一般每次摆动200-500次。
3、摆腿预备姿势
需要面墙而立,两手扶墙,以髋关节为轴,左腿前后摆动150次,右腿前后摆动150次。
4、踏步预备姿势
患者自然站立后身体放松,原地匀速踏步,两臂的摆动与两脚的起落协调一致,呼吸平稳,每次5-10分钟。
303人正在问医生39问医生
二级甲等 中医医院 公立
三原县西关盐店街9号
二级 综合医院 公立
上海浦东新区三三公路5020弄8号
二级甲等 妇幼保健院 公立
江西省吉安市新干县金川镇
二级甲等 专科医院 特色医院
广东省广州市白云区兆丰路159号广州东方医院(东南一门)
二级甲等 综合医院 民营
河北省邢台市
三级 综合医院 公立
住院部:北京市西城区复兴门外大街甲20号;门诊部:北京市西城区月坛北街4号