腰突的最佳锻炼动作

腰突一般是腰椎间盘突出症，而腰椎间盘突出症比较好的锻炼动作包括三点支撑、拉单杠以及游泳等。

1、三点支撑

三点支撑一般是指患者躺在床上，双手抱头，然后用头和双脚跟支撑身体，同时还需抬起臀部，不仅能够加强背部肌肉与腹部肌肉力量，同时还能够缓解腰背肌、腹肌劳损的现象，适宜腰椎间盘突出症的患者。

2、拉单杠

拉单杠不仅可以使腰椎在短暂的悬吊时间里，不受重力的压迫，还能减轻对神经的刺激，可有效改善腰椎间盘突出症引起的腰痛、坐骨神经痛等症状。另外，拉单杠仅适宜髓核尚未游离的腰椎间盘突出症患者，若患者已经出现髓核游离的现象，拉单杠一般无法缓解腰椎间盘突出症。

3、游泳

因为游泳通常在水中进行，而水中有一定的浮力，对腰椎的影响比较小，而且在进行游泳运动时可对腰椎进行一定的拉伸，可减轻腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛症状，所以也适宜腰椎间盘突出症的患者。另外，患者在游泳前需适当进行热身运动，以免由于突然受到冷水刺激而出现抽筋的情况，严重时还可能会导致溺水。