腰椎关节紊乱一般是指腰椎小关节紊乱,其锻炼方法包括五点支撑法、小燕飞以及蛙泳等。
1、五点支撑法
五点支撑法通常是指患者保持仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘以及头部为支点,抬起骨盆,然后把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,具有锻炼腰背肌肉的作用,有助于改善腰椎小关节紊乱引起的腰部活动受限症状。
2、小燕飞
小燕飞是一种常用的锻炼方法,因动作模仿燕子飞行而得名,患者双手需放于身体两侧,将两侧手臂慢慢向上方抬起,同时还要抬起头部,双脚也要同时抬离地面,使胸腹部支撑身体,不仅可锻炼腰背肌,加强肌肉伸缩强度,还可加快局部血运,促进神经根炎性及肿胀消退,有助于缓解腰椎小关节紊乱引起的腰部疼痛症状。
3、蛙泳
由于蛙泳需要在水中进行,可使颈椎处于非负重状态,因此能够在一定程度上减轻腰椎压力,而其蛙泳过程中,患者需要反复后仰颈椎,既顺应颈椎的生理曲度,又可使颈椎周围的肌肉得到充分锻炼,有助于改善腰椎小关节紊乱的情况。
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