社交恐惧症怎么自己治疗

社交恐惧症一般是指社交焦虑症，可以通过调整心态、转移注意力、心理治疗等方式进行治疗。

1、调整心态

社交焦虑症的患者会出现极度恐惧的心理，在与人交往时，可能会出现紧张、焦虑等负面情绪。建议患者在日常生活中要放松心情，避免精神压力过大，多与人沟通交流，多参加户外活动，如跑步、游泳等，可以缓解焦虑的症状。

2、转移注意力

患者也可以通过运动的方式，来缓解社交焦虑症，如慢跑、骑自行车、打篮球等，在运动的过程中，可以缓解紧张的情绪，并且可以促进身体血液循环，达到缓解社交焦虑症的目的。

3、心理治疗

如果患者通过上述方式，没有得到有效的改善，建议患者及时去正规的医院，在医生的指导下，通过认知行为疗法、精神分析疗法等方式进行心理治疗，可以帮助患者纠正不良的认知，建立治疗的信心，改善社交恐惧症的症状。

除此之外，也可以通过服用药物等方式进行治疗，建议患者在日常生活中，要保持良好的心态，避免情绪过于激动，以免加重病情。