如何通过饮食及运动预防糖尿病

预防糖尿病需要控制热量的摄入和升糖指数高的食物的摄入的量，热量高的食物包括油炸食品、动物内脏，甚至水果当中的牛油果、榴莲都是属于热量高的食物。另外升糖指数高的食物，包括加工比较精细的糊化食物、粥、即食的麦片、米粉、煮得特别烂的面条，这些食物需要限制食用。另外患者需要进行适当的有氧运动，在餐后半个小时到一个小时选择快步走、游泳等，一次持续半个小时到一个小时。

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。糖尿病可以分为1型或2型，1型或2型糖尿病都存在明显的遗传异质性。糖尿病是代谢性疾病，临床上的糖尿病多指2型糖尿病，由多种因素引起，具体如下：

1、遗传因素：

2型糖尿病有很强的家族聚集性，中国2型糖尿病的遗传率为51.2%-73.8%，一般都高于60%，1型糖尿病患者的遗传度率44.4%-53.7%，低于2型糖尿病；

2、肥胖超重：

是2型糖尿病最重要的危险因素之一；

3、身体活动不足：

身体活动不足是增加糖尿病发病率的危险因素，活动最少的人比活动最多的人2型糖尿病患病率增加了2到6倍。空腹血糖大于或者等于7.0毫摩尔每升，或餐后两小时血糖大于或等于11.1毫摩尔每升即可确诊为糖尿病，糖尿病常见检查包括75克葡萄糖耐量检查、空腹血葡萄糖检查、50克葡萄糖耐量检查等。目前尚无根治糖尿病的方法，但通过多种治疗手段可以控制好糖尿病，主要包括糖尿病患者的教育，自我监测血糖，饮食治疗，运动治疗和药物治疗。

糖尿病的患者注意少吃糖。