腰部岔气多久可以自愈

腰部岔气一般在3~5天可以自愈。

腰部岔气通常是由于突然进行剧烈运动，导致局部肌肉组织出现痉挛，从而引起的症状。这种情况下可以通过按摩、热敷的方式进行缓解，如果平时身体素质比较好，一般在3天可以自愈，如果平时身体比较虚弱，可能需要5天才可以自愈。

在日常生活中要注意休息，保持充足的睡眠，不要长时间熬夜，也不要做重体力工作，可以适当参加户外运动，例如慢走、打太极拳等，有助于增强身体的抵抗力。

在饮食上不要吃生冷刺激类食物，例如冰激凌、辣椒等，可以多吃一些蛋白质含量高的食物，例如鸡蛋、牛奶等，有助于辅助增强身体抵抗力。