运动后大量出汗需要补充什么

运动后大量出汗应该及时补充水分和电解质。

运动后大量出汗，会带走大量的水和电解质。这时及时地补充，以保证身体水分充足，维持身体的电解质平衡，可以服用淡盐水或者功能饮料，这个时候尽量不要脱掉外套，很多人都会立马脱掉外套，使身体体温尽快下降，如果脱掉外套很容易受到外部的寒冷刺激，导致感冒生病。电解质是溶于水溶液中或在熔融状态下自身能够导电的化合物。根据其电离程度可分为强电解质和弱电解质，几乎全部电离的是强电解质，只有少部分电离的是弱电解质。电解质都是以离子键或极性共价键结合的物质，化合物在溶解于水中或受热状态下能够解离成自由移动的离子。离子化合物在水溶液中或熔化状态下能导电，某些共价化合物也能在水溶液中导电，但也存在固体电解质，其导电性来源于晶格中离子的迁移。

运动完成后注意要及时补充水分，但是补充量不宜过多，以免给心脏带来过大的压力。运动时要注意护发，汗水、阳光和汗水是头发的天敌，运动后洗净头发。运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。剧烈运动后不要马上坐下来休息，要逐渐降低心脏压力，给其以缓解的过程。