肛门松弛怎么锻炼

肛门松弛可以通过做提肛运动，促进肛门括约肌的恢复。

具体操作如下：首先，全身放松后进行深呼吸、收腹，同时要把肛门的肌肉往上提，保持在一定的收缩状态，持续保持3~5秒钟，然后轻轻地呼气，放松肌肉，舒张肛门，每天早、晚可做一次，每次至少要做50下。在做提肛运动的过程中，通过锻炼能够增加局部肌肉的收缩力，促进局部的血液循环，逐渐增强肛门括约肌的关闭功能，从而缓解肛门松弛的症状。倘若较严重的肛门松弛，通过做提肛运动还不能缓解，需要做手术治疗。

肛门松弛，收缩肛管时括约肌及肛管直肠环收缩不明显和完全消失，若为损伤引起，则肛门部可扪及瘢痕组织，不完全失禁时指诊可扪及括约肌收缩力减弱，常见于肛门失禁。

肛门松弛的治疗和预防方法：

应养成每日排一次便的习惯，时间最好选在早餐后20分钟左右。排便时要集中注意力，不要读书或看报，也不要与人谈话，并应将每次排便的时间控制在5～10分钟以内，做到排尽即起，不要养成空坐马桶的习惯。应保持肛门的清洁，在大便后要尽可能地将肛门擦干净，避免粪便残留。另外，在大便后可用温热水清洗肛门，一次洗5～10分钟左右。在清洗肛门时不要使用强碱性肥皂，同时可顺便做一下肛门保健操，其方法是：在右手食指上套上指套，在指套上涂抹少量的红霉素软膏，然后用食指在肛门口处按摩10～20下，再将该手指慢慢伸入肛门内，一直伸到不能伸入为止，然后将伸入肛门内的手指向前、左、右、后四个方向扩张肛管，用力要适中，可扩张2～3分钟左右，然后擦干肛门，站起身来，将肛门用力向上提缩20～30下。