情绪不好导致失眠怎么办

心情不好一直失眠的患者，要考虑进行心理辅导以及药物治疗，还要配合良好的生活方式等进行调节。

如果情绪不好，应该积极、主动的进行自我调整，应该主动转移注意力，做自己感兴趣或者能够让自己开心起来的事情，也应该积极、主动的与人交流，尤其是要学会寻求家人、朋友的理解和帮助，当自己情绪特别不好的时候，应该将自己的负面情绪倾诉给自己的好朋友，让自己紧张、焦虑、压抑等负面情绪及时宣泄出去，而不是压抑在自己心里，越是压抑，这些情绪可能就会越来越严重，只有积极、有效的倾诉，才能获得别人的理解和帮助，最终获得支持感和安全感。

首先应该找到心情不好的原因，尽快解决问题心情变好，才有助于失眠的改善。另外可以在睡前喝一杯热牛奶，牛奶可以有助于睡眠，另外在晚上的时候可以多做一些有氧运动，人在疲劳的时候也是比较容易入睡，比如可以出去慢跑，或者是做一些游泳的运动，效果都还是不错。另外睡前两个小时，如果冲个热水澡，也是有助于睡眠，睡眠通常在体温下降之后就会出现，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出，睡眠激素，因此睡前两个小时沐浴，是有益于健康。另外睡前的时候，不能吃得过多，也不能吃一些高脂肪的食物，会延长食物在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。所以晚餐要尽量吃得少一些、清淡一些最好，选择一些低脂肪，但是含有蛋白质的食物，比如鱼类，鸡肉或者瘦肉，不能喝咖啡或者酒类的饮料。