中老年人怎样防止骨质疏松

中老年人可以通过饮食调整、适当运动、防晒等方式防止骨质疏松。

1、饮食调整

中老年人应该适当多吃富含钙、蛋白质、维生素的食物，如牛奶、蛋类、豆制品、海产品、动物肝脏等，还要多吃新鲜蔬菜和水果，可以促进营养吸收，有助于预防骨质疏松。但要避免食用油炸、腌制类食物，以免影响钙的吸收和利用。

2、适当运动

可以根据自身情况适当进行户外活动，如散步、打太极、广场舞等，可以增加日晒时间，促进钙的吸收，有助于预防骨质疏松。但要避免长时间剧烈运动，以免加重骨骼负担。

3、防晒

中老年人应该注意防晒，外出时可以涂抹防晒霜或佩戴遮阳伞，避免长时间暴露于阳光下，可以减少紫外线对皮肤的损伤，避免出现色素沉着，有助于预防骨质疏松。

除此之外，还可以通过避免吸烟、酗酒等方式预防骨质疏松。如果出现骨质疏松的情况，可以及时到医院就诊，并在医生指导下进行针对性治疗。