腰椎45节膨出怎样锻炼恢复

腰椎第4、5节膨出可以通过飞燕式、拱桥式以及直腿抬高等方式进行锻炼恢复。

1、飞燕式

患者可以取俯卧位，腹部着地，头部、四肢和背部向上抬起，双手尽量向后伸展，然后将双臂伸直，肩膀和双脚抬离地面，身体呈现向后伸展的状态，同时双手还可以做一些简单的呼吸动作，有利于腰背肌肉的锻炼。

2、拱桥式

取站立位，弯曲小腿，双脚分开与肩平齐，背部和臀部向上抬起，双手尽量向前伸展，然后将双臂伸直，头部自然向前伸展，双手还可以做一些简单的呼吸动作，有利于缓解腰部肌肉疲劳。

3、直腿抬高

取半跪位，屈膝后，将腿伸直抬高，然后做一些简单的呼吸动作，有利于舒缓紧张的肌肉，同时还可以加强腿部肌肉的力量，有利于改善腿部的功能。

除此之外，还可以通过平板支撑的方式进行锻炼恢复，建议在医生指导下进行锻炼，以免锻炼方式不正确，影响身体健康。