腰间盘突出怎么锻炼好得快

腰间盘突出正确说法为腰椎间盘突出症，患者可以进行小燕飞、仰胸挺腹运动等锻炼使机体好得快。腰椎间盘突出症多是椎间盘退变引起，长期低头以及弯腰劳动久坐等也是诱发因素。患者常有腰痛、无力、麻木等不适症状。

1、小燕飞

小燕飞即模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，从而锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损。小燕飞包括俯卧式小燕飞以及站姿小燕飞两种方式，俯卧式小燕飞具体操作为在硬床上取俯卧位，脸部朝下，双臂轻轻抬起，同时轻轻抬头，双肩向后以及向上收起。同时双脚轻轻抬起，让肋骨和腹部支撑机体，持续3-5秒，然后缓慢放松肌肉，四肢和头部回归原位，可重复3-4次。站姿小燕飞具体操作为身体保持直立状态，双手侧平举，手掌心向外，手指朝上，然后慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。

2、仰胸挺腹运动

患者可选择硬板床，然后在床上采取仰卧位躺好，腰部紧贴床面，将膝关节屈膝，同时利用背部、头颈部和四肢力量将腰部向上挺起，停留一分钟后放下，可重复3-4次。

患者日常需防止腰腿受凉以及避免过度劳累。若是出现疼痛，可遵医嘱服用美洛昔康、塞来昔布等非甾体抗炎药进行治疗。若是上述锻炼措施以及药物效果不佳或者是出现了病情的加重，必要时还需进行手术治疗。