腰肌劳损怎么锻炼恢复

腰肌劳损可以通过飞燕式、五点式等方式进行锻炼恢复。

1、飞燕式

患者取俯卧位，腹部着地，头部、四肢及背部向上抬起，双手、双脚伸直，尽量向后伸展，同时双手向上放在腹部上方，感觉腹肌用力，头部也向上抬高。然后将双手、双脚抬起，呈V字型，慢慢地呼吸，尽量让腹部放松。

2、五点式

患者取仰卧位，双手、双脚及头部都向上抬起，形成五点式，慢慢地呼吸，尽量让腹部放松。

除此之外，还可以通过平板支撑的方式进行锻炼。建议患者在锻炼的时候一定要量力而行，避免过度锻炼，导致腰肌劳损的情况加重。如果锻炼期间出现不适，建议及时就医治疗。