高血压要多吃什么

高血压患者的饮食指导，主要包括食物多样化、少盐、少脂肪、少糖等。高血压是以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征，主要可以分为原发性高血压和继发性高血压。

1、食物多样化

建议高血压患者在日常饮食中，适当增加水果、蔬菜、大豆及其制品、鱼类、奶类、豆类等，减少高脂肪、高胆固醇和高盐食物的摄入。这样可以在一定程度上，减少高血压的发生和进展。

2、少盐

高血压患者每日食盐摄入量应少于6克，减少钠盐摄入可以降低高血压的发病率和死亡率。

3、少糖

高血压患者应少吃糖分含量高的食物，如蛋糕、甜点、汽水等，因为过多的糖分摄入容易导致肥胖和胰岛素抵抗，从而加重高血压。

除此之外，高血压患者还应多吃富含维生素C和叶酸的食物，如西红柿、菠菜、橙子、草莓等。在日常生活中，养成良好的生活习惯，早睡早起，坚持体育锻炼，保持心情舒畅，戒烟戒酒，避免过度劳累和情绪激动，有助于控制血压和缓解症状。