怎么锻炼肩颈

一般可以通过爬墙法、拉绳法、梳头晃动等方式锻炼肩颈，有利于缓解肩颈部位出现的不适。

1、爬墙法

患者可以将双手或单手撑在墙面，尽量将肩膀抬高，然后缓慢地向上爬动，在爬的过程中还可以呼气，坚持一段时间，可以在一定程度上锻炼肩颈部位的肌肉，从而缓解肩颈部位出现的不适症状。

2、拉绳法

患者也可以通过拉绳法改善，需要在墙面上铺一块瑜伽垫，然后将双手拉在瑜伽垫上，再慢慢地将身体提起，向上做拉绳运动，反复进行锻炼，可以拉伸肩颈部位的肌肉，从而改善肩颈部位不适的症状。

3、梳头晃动

患者可以将双手或单手握住头部，然后慢慢的做前后左右的梳头晃动，在做这个运动的时候还可以吸气，坚持一段时间，也可以锻炼肩颈部位的肌肉，从而缓解肩颈部位出现的不适症状。

除了上述锻炼方式外，还可以通过打篮球、打羽毛球等方式进行锻炼。建议患者在锻炼的时候要量力而行，避免过度锻炼，引起身体不适。