肩周炎通过爬墙法、拉轮法、梳头法等方式锻炼比较好,但要在医生的指导下进行。
1、爬墙法
患者可以面壁站墙,将双手或单手沿墙慢慢向上举过头顶,再慢慢将手臂向上举过头顶,然后再慢慢将手臂放下,还可以重复进行。通过该项锻炼可以拉伸肩关节的肌肉,促进血液循环,在一定程度上缓解肩周炎引起的疼痛症状。
2、拉轮法
患者也可以将双手分别从一侧肩膀开始,缓慢地将手臂向上举过头顶,再慢慢将手臂放下,还可以重复进行。通过该项锻炼可以拉伸肩关节的肌肉,促进病情恢复。
3、梳头法
患者也可以用手掌顺着手臂的方向,从肩膀的方向开始,缓慢地向外拉扯,再缓慢地收回,通过该项锻炼可以促进肩关节的血液循环,在一定程度上缓解肩周炎引起的疼痛症状。
除此之外,还可以通过划圈法等方式进行锻炼。如果锻炼期间出现不适症状,建议立即停止,并及时就医治疗。
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病例:因为有的时候运动不当也会导致肌腱炎的,所以在运动之前一定要做好运动前的准备这样才不会出现肌肉拉伤,应该多吃一些比较有营养的食物。
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