下腰椎不稳症怎么锻炼

下腰椎不稳症可以通过飞燕式、拱桥式、直腿抬高等方式进行锻炼。

1、飞燕式

患者取俯卧位，双手置于身体两侧，然后用双手、双脚支撑身体抬起，头部要向后仰，双手要放在身体两侧。该运动可以加强腰背肌肉的力量，增加脊柱的稳定性，有助于缓解不适的症状。

2、拱桥式

取仰卧位，弯曲双膝，屈曲颈部，双手平放在身体两侧，然后用手掌和脚尖撑地，将身体抬高，使身体与床面成30度角，然后慢慢放下，还可以进行5点支撑法，即将双肘、双脚撑在床上，将身体抬高成30度角，同时双肘、膝关节不超过脚尖，用脚背撑地，将身体放平。该运动可以增加脊柱的稳定性，有助于缓解不适的症状。

3、直腿抬高

取仰卧位，伸直下肢，将足部伸直，然后将小腿抬高，使小腿与床面成30度角，然后慢慢放下，还可以进行5点支撑法，即将双肘、双脚撑在床上，使身体抬高，同时双手、膝关节不超过脚尖，用脚背撑地，将身体放平。该运动可以增加脊柱的稳定性，有助于缓解不适的症状。

除此之外，还可以通过平板支撑的方式进行锻炼。如果锻炼期间出现不适的症状，应及时到医院就诊，以免耽误病情治疗。