让身体强壮起来的六个方法

不存在让身体强壮起来的六个方法的说法。患者可通过运动锻炼、改变生活方式、饮食调理等方法来增强体魄。

1、运动锻炼

持续有规律地运动，可以带来许多健康益处。其中包括改善情绪、提高睡眠质量、改善血液循环，帮助维持健康体重，降低血压和中风风险，控制胰岛素水平，改善血脂和胆固醇水平，增加精力，并帮助提升形象。建议每周至少进行150分钟有氧运动，或是每周5次，每次30分钟。运动要多样化，可以尝试步行、慢跑、跳舞、游泳、健美操、骑自行车或远足等。

2、改变生活方式

持续有规律的睡眠，有利于打造健康体魄。如果睡眠不足，容易导致体重增加、饥饿感增加、疲惫、注意力差、无法集中精神或吸收信息，甚至会提高死亡率。同时还需要戒烟戒酒，保持乐观、平和的心态，避免不良情绪的出现。

3、饮食调理

蛋白质是饮食中所需要的营养素，是许多身体机能的重要组成部分，包括维持精瘦肌肉质量、重建细胞和维护免疫系统等。精瘦蛋白质来源于家禽肉、鸡蛋、海鲜、精瘦牛肉、猪肉、豆科植物等食物。多吃新鲜的水果和蔬菜有利于辅助降低血压、中风和心脏病的风险。日常不建议暴饮暴食，以免导致消化不良的症状出现。