惯性失眠是怎么回事

惯性失眠通常指习惯性失眠。习惯性失眠通常是由于生理因素、心理精神因素、饮食因素、疾病因素等引发。

1、生理因素

环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化。卧室内强光、噪音、温度过冷或过热都可能使人经常习惯性失眠。患者睡眠时可以戴耳机听歌或戴眼罩遮光睡觉。此外，若在室内还可以调整空调度数，使其保持在26-28℃左右，可以有效促进睡眠。

2、心理精神因素

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起习惯性失眠的重要原因。生活打击、工作与学习的压力等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。患者需保持情绪稳定，适当转移注意力。患者日常可以听歌、看书或画画等，还可以适当进行体育运动，如跑步、游泳、打羽毛球等，不仅可以转移注意力，还可以增强机体抵抗力，对失眠有一定作用。

3、饮食因素

若患者长期睡前饮用含咖啡因的饮料，如奶茶、咖啡、可乐等，容易兴奋中枢神经，从而引起习惯性失眠。此外，酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起习惯性失眠。患者睡前需避免饮用含有咖啡因的饮料以及避免饮酒。睡前可以适当饮用热牛奶。或泡脚，促进血液循环，从而改善习惯性失眠。

4、疾病因素

若患者患有抑郁症或焦虑症，也会习惯性失眠。抑郁症多与性格、环境、基因等多方面因素有关，常见症状是情绪低落、思维迟缓以及意识活动减退等；焦虑症原因与抑郁症因素相同，常见症状有紧张、焦虑、注意力难以集中等。由于两者长期受多方面因素影响，患者容易出现睡眠障碍，常表现为习惯性失眠。抑郁症患者可以在指导下服用氟西汀、帕罗西汀、西酞普兰等药物，缓解症状。焦虑症患者可以遵医嘱服用苯二单卓类药物进行治疗，如咪达唑仑、地西泮、艾司唑仑等，具有抗焦虑、镇静催眠作用。此外，也可以服用丁螺环酮或坦度螺酮，促进睡眠。