打球游泳 别在运动中伤了自己

　　放松心情去运动

　　人们选择运动的目的之一就是为了缓解压力，然而，现代人生活节奏加快，职业压力剧增，由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等种种因素，有时锻炼不仅起不到减压的作用，反而适得其反。

　　想想这样的场景：在办公室紧张地工作了一天，下班后飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，好不容易到了体育馆还要苦恼地寻找停车位，一切搞定之后，慌忙冲进体育馆……运动前的这些足以让人心情急躁。

　　原本把健身看作是一种放松，可到后

　　来却成了工作之余的另一项自找的任务;本来健身是减少压力的一个重要途径，可最后反倒让人为此增加不少压力。因此，决定运动前一定要选择交通方便的体育场馆;同时，安排好自己的时间，放松大脑，集中精力，一身轻松地做运动。

　　热身，给身体加温

　　要想把运动伤害降低到最低点，运动前的热身运动是少不了的。俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的黏滞性，从而提高肌肉的收

　　缩与伸展能力。

　　1.首先可做全身的徒手操，让身体各部位的关节、韧带、肌肉进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。

　　2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。针对所做运动中需要大运动量的部位，进一步活动。如果打网球，那就要徒手或借助器械对肩部和手臂部进行针对性的热身。

　　3.热身运动的时间一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。注意，热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式运动。

　　6项运动安全之道

　　运动一　高尔夫

　　在没有打过高尔夫球的人心目中，它应该是一种比较轻松、比较不会过度使用肌肉的运动。但事实上，背部疼痛、手腕扭伤、肩膀酸痛等症状都常见于高尔夫球运动人群。

　　要了解高尔夫球运动伤害就得先了解它的挥杆动作——上杆、下杆、击球、完结，大多数的伤害发生在下杆至击球这段动作，而上杆及完结两个动作则都以背部为最主要受伤部位。

　　关注部位：腕部、背部、肘部、手腕的肌肉。

　　贴心提示：

　　1.在击球前，要有足够的热身时间，通常花10分钟热身的选手比那些简单热身的选手受伤的概率要低2/3。

　　2.击球时要放松，如果握杆用力过度，使手臂肌肉僵硬，球杆打地震动反弹回身体，会扭伤手腕。

　　3. 皮肤晒伤也是常见的，必须做好防晒措施，戴上太阳帽。

　　运动二　网球

　　网球运动看起来似乎很是轻松，但实际上这项运动又跑、又打，运动量很大。

　　网球、羽毛球、壁球等类运动具有一些特性，如过肩挥拍的动作要求相当高，运动不当肩部常易引起旋转肌腱发炎。另外，由于过度运动导致肘部需承受击球时伸肌及屈肌所传来的压力、发球时加速度的改变，及过度的前臂前旋，因此易导致手肘外髁伸肌肌腱炎。

　　关注部位：手肘、脚踝、上肢和背部的肌肉。

　　贴心提示：

　　1.打网球最容易出现的是网球肘，因为需要很用力，手肘会变得很粗壮。反拍球时，应以肘关节作为支撑点;臂力不足的人，可用双手打反拍球。

　　2.打网球时，脚踝也容易受伤，要特别注意!奔跑击球时，要有助跑的过程，上身倾斜不要太大，以免身体失去重心。

　　3.量力而为，不要做出超过身体负荷的动作，手臂感到酸痛时，应立刻休息。

　　运动三　保龄球

　　保龄球虽然已经是退居二线的运动，但还是有不少拥护者，只要换上鞋子，随时就能享受瓶倒的快感。重要的是这个看似既休闲又轻松的运动，活动到的部位很多。而且从手拿球、大腿拉开蹲低到手举球向前掷出，每个动作都可能受伤。

　　关注部位：大腿肌、膝关节、手指、手腕。

　　贴心提示：

　　1. 选择适合自己力量的保龄球和合脚的鞋。

　　2. 初学者打球局数以不超3局为宜。

　　3. 打保龄球的过程中不要嬉戏，这样很容易发生危险。

　　运动四　游泳

　　游泳是能活动全身的运动，也是身体健康受限制最少的运动，不论自身的条件如何都可以通过游泳来锻炼身体。

　　但游泳的危险系数还是很高的。在温度很低的情况下，肌肉收缩、血流减慢，会影响我们在水中的自由度。大幅度的挥臂动作，也会拉伤肩背部的肌肉。

　　关注部位：肩膀和背部的肌肉。

　　贴心提示：

　　1. 游泳最要紧的是一定要做好暖身运动，因为游泳会运动到全身的肌肉，如果没做好暖身运动，就很容易拉伤或是抽筋。

　　2. 自由式，双手旋转的弧度要大。

　　3. 蛙式与蝶式，大腿的角度不需过度张开。

　　4. 换气时，头不要抬太高，以免背部拉伤。

　　运动五 跑步

　　跑步是都市人适合的活动之一，对身体机能与健康十分有益。跑步运动中，很多人并不注意自我保护，一味地要速度、流更多的汗。这样会令腿部的肌肉超负荷运动，容易拉伤肌腱。

　　关注部位：大腿、髋关节、膝关节、踝关节。

　　贴心提示：

　　1. 不能因速度慢而忽略慢跑对于足部重复又规律的冲击力，因此一定要做好热身活动。

　　2. 合脚的跑鞋，并定期更换。因为跑久了，鞋子的减震力会变差。

　　3. 保持稳定的步伐，并且不要突破增加里程数。

（责任编辑：叶惠玲）