警惕！运动不当可引发妇科病

　　无论是在健身房，还是自己在家中，运动已经成为我们健身的必修课，甚至成为健康生活方式的标志。然而，时尚的你可知道，一些让你烦恼不已的妇科病可能正是运动不当造成的结果呢。

　　运动还会引起妇科病?是的!年轻女性的生理特殊，如果运动不当，就有可能导致多种妇科病。事实上，运动过度、运动不足、时机不对、操作不当等都有可能导致妇科病。

　　运动过度的妇科危险

　　运动过度是运动不当的主要表现。一些女性认为，运动得越多，对身体越好，没想到其结果反可导致不利的结果。

　　妇科危险：月经异常

　　从事较大运动量的女性，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等。其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。

　　妇科危险：子宫下垂

　　女性做超负荷运动，特别是举重等训练可使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的女性负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时，宫颈就有明显的向下移位。

　　妇科危险：处女膜破裂

　　运动过度造成处女膜撕裂的现象比较多见。

　　运动不足的妇科危险

　　运动不足也是运动失当的一种表现，一些妇科疾病正来自于此。

　　妇科危险：盆腔炎

　　城市职业女性往往缺乏运动锻炼，尤其是缺乏下腹部的运动锻练，再加上常常在办公室一坐就是一天，盆腔的血液回流长期不畅，慢慢就开始出现慢性盆腔充血，造成盆腔部位局部抗病能力下降，继而出现盆腔炎症。

　　建议：平时的生活和工作中要注意隔段时间起来活动一下筋骨，做做下蹲起立等相应的活动，避免盆腔充血的情况发生。同时可加强针对下腹部的运动锻炼，如每天做仰卧起坐、下蹲起立等活动10～15分钟;如果在做瑜伽，就有意加强针对盆腔、下腹部的招式练习;每天倒立练习5～10分钟也是很好的保健方法。

　　时机不对的妇科危险

　　在不合适的时期做运动也可能导致一些妇科疾病。

　　妇科危险：子宫内膜异位症

　　经期剧烈运动有可能使月经血从子宫逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑就可能种植在卵巢上，形成内含咖啡色液体的囊肿，俗称“卵巢巧克力囊肿”，不仅导致痛经，还可引起不孕。

　　建议：经期适当减少运动量和运动时间，逐渐培养经期适度锻炼的习惯。在来月经的最初1～2天，可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球等活动。以后随经血量的减少，可逐渐加量至恢复正常锻炼。同时应避免能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。一般女性经期不宜下水游泳。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性，经期应停止一切体育活动。

　　操作不当的妇科危险

　　所谓操作不当，简单地说就是指运动创伤。

　　妇科危险：外阴创伤

　　做自行车运动时外阴部长久地与车座或任何其他硬的东西摩擦，容易发生外阴部血肿，严重者可伤及尿道、阴道，甚至盆腔。外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血，造成较大面积的淤血。

　　建议：平时运动时要先自我评估运动环境，避免受伤。一旦受伤发生小的血肿，可局部加压止血，先冷敷24小时后再改热敷，这样有可能控制住血肿;若血肿继续增大可伴有尿道、膀胱、直肠损伤，应立即去医院进行急救处理。

　　妇科危险：卵巢破裂

　　剧烈运动，举重物，腹部挤压、碰撞都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛。其腹痛在休息后稍缓解，但常不断加剧，甚至遍及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期的10～18天，其中80%为黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。

　　妇科危险：卵巢扭转

　　绝大多数的卵巢扭转是由于生有囊肿，多数为良性的肿瘤，卵巢因体位的突然改变而引起。发病时突然剧烈腹痛，常牵扯至一侧腰部，可伴有恶心。

　　建议：注意体检，及早发现;一旦发生卵巢扭转现象，只要及时治疗，不仅可切除囊肿，还可保留卵巢。

　　地点不当的妇科危险

　　选择锻炼的场所如果有问题，如卫生条件达不到要求，也可能造成妇科问题。

　　妇科危险：阴道炎、尿道炎

　　不少人视游泳为最佳运动，并长期坚持。但最近在上海某医院的义诊中，150多名女性却被查出可能因游泳而感染上了不同程度的妇科病，该医院最多的一天，就收治了可能因游泳而染上妇科炎症的病人30多例。一些感染性较强的妇科病在盛夏过后初露端倪。可见，游泳池的卫生管理直接影响到了女性的健康。因存在个体差异，各人感染的概率不一样，有的人可能去过多次都不会感染，有些身体素质较差的人可能去过一次就会感染。

　　建议：预防的最好办法就是尽量要到正规的、卫生达标的场所游泳。如果游泳后感觉身体异常，应及时就医。

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　　预防妇科病的运动

　　尽管运动不当可能引起妇科病，但是，适当的运动无疑能提高自身抵抗力，尤其是PK掉一些妇科病。

　　仰卧起坐

　　最近有关专家研究证明，仰卧起坐有利于预防、治疗妇科病：仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器;腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激这些血管和穴位，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病;仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，调节中枢神经系统，从而改善身体的抗病能力。用锻炼腹肌的方法治疗妇科病，是个可行的好办法。

　　建议：屈膝做仰卧起坐效果更佳。

　　但是，首先应在医生和健身教练的指导下进行锻炼，这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。从运动本身来讲，30岁以下仰卧起坐的最佳成绩应为45～50个/分钟，30岁最好做到40～45个/分钟，40岁应做到35个左右/分钟，50岁应努力达到25～30个/分钟。

　　中式塑身肚皮舞

　　也叫纤腰舞，最大的特点就是腰、胯部的动作突出，除了可减去腰腹赘肉，收紧臀肌之外，还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔子宫器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。现在京城已经有了专门的健身俱乐部。舍宾训练中也有部分动作着重运动腹部和大腿，有利于促进血液循环，排除毒素，对妇科疾病有辅助疗效。

（责任编辑：叶惠玲）