产后三年肚子赘肉怎么减

产后三年的时候腹部赘肉较多，通常是由于怀孕期间进食较多，活动较少所导致。可以通过调整饮食结构、适量运动等方式，帮助产后三年的女性减掉腹部赘肉。

1、调整饮食结构：需控制热量摄入，尽量避免进食高糖、高油、高脂的食物，如炸鸡、蛋糕等，可以适量摄入含有优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，以及新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、苹果等。此外，可以适量摄入富含膳食纤维的食物，如燕麦、玉米、大豆等，可以加速肠道蠕动，有利于排便，进而加速腹部脂肪的分解代谢，有助于减掉腹部赘肉。还需避免进食产气食物，如土豆、红薯等，此类食物容易引起产妇腹胀，也可能会造成恶心、呕吐等症状，因此应尽量避免进食;

2、适量运动：产后可以选择合适的有氧运动，如慢跑、瑜伽等，可以加速体内脂肪的分解代谢，减少腹部赘肉，同时也可以增强身体的抵抗力;

3、其他：哺乳期的女性在日常生活中需尽量避免吸烟、喝酒，以免对母乳造成影响。还需注意避免熬夜，保持良好的心态，有助于减掉腹部的赘肉;

4、其他：如果产后三年的女性在减肥时，采用节食的方法，由于蛋白质摄入不足，可能会造成腹部脂肪含量较多，此时需增加蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋等，可以避免腹部赘肉。产后也可以通过收缩上腹部，如卷腹等运动，减少腹部赘肉。

如果产后三年的女性在减掉腹部赘肉的过程中，出现恶心、呕吐等不适症状，需及时停止减肥，并到医院就诊，检查是否出现其他疾病。如果女性在生产后出现肥胖，可能会对身体造成不良影响，因此建议减肥的女性采取适度减肥的方式，避免节食。