焦虑上班失眠怎么缓解呢

焦虑、上班失眠，可以通过心理调节、改变习惯、调整饮食、锻炼身体、药物治疗等方式进行缓解。如果通过心理调节、改变习惯、调整饮食等方式无法缓解，建议患者及时到医院心理科就诊。

1、心理调节：焦虑、上班失眠，有可能是因为工作压力大所引起，所以患者可自行进行心理调节，如森田疗法、认知行为治疗等，缓解自身焦虑症状，从而改善失眠;

2、改变习惯：如果患者因为工作压力大，无法改变导致焦虑、上班失眠，可以考虑改变工作方式，如聚餐时将办公桌椅调成远程，在工作时不时休息，可消除工作带来的焦虑，从而缓解失眠症状;

3、调整饮食：焦虑、上班失眠的患者，在饮食上可以多吃营养丰富、清淡、易消化的食物，如小米粥、牛奶、面条等，还可以多吃新鲜的水果、蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜等，补充身体所需营养元素，缓解失眠症状;

4、锻炼身体：焦虑、上班失眠的患者，在生活中可以进行适当锻炼，如跑步、跳绳、游泳等，可以促进身体分泌多巴胺，从而缓解焦虑症状，还可以增强自身体质，缓解失眠症状;

5、药物治疗：患者可遵医嘱服用抗焦虑药物，如盐酸丁螺环酮片、复方地西泮片等，缓解焦虑症状。如果患者是因为植物神经功能紊乱引起的焦虑、上班失眠，可以服用调节植物神经功能的药物，如甲钴胺片、谷维素片等，也可以服用安神补脑液、脑心舒口服液等具有安神作用的药物，缓解失眠症状。

建议患者在医生指导下使用上述方法缓解焦虑、上班失眠，不可自行使用药物，以免出现药物不良反应，同时还可以与朋友谈心、玩耍，缓解自身焦虑症状，从而改善失眠。