113岁老人曝长寿秘诀：每天静坐、拨佛珠，长寿自然来！

文丨中医杨宏志

“长寿”这词大家并不陌生，我国有很多人做到了长寿。比如：

长寿老人宋香云：2008年11月18日走完了115年的人生旅途，长寿的秘诀是“心胸宽广”和“知足常乐”，饮食上从不挑食，五世同堂，儿孙满堂，家庭和睦。视力不好后，仍坚持从东屋走到西屋。

长寿老人曾明亮：四川省内江定人，113岁，把“自静其心延寿命，无求于物长精神”奉为养生至言。坚持每天静坐，手捻60颗佛球项珠，每数1万颗，就拨一颗手腕上的小佛珠（共10颗），共数10次（即10万颗），几十年来从未间断，以静心益寿。

怎样才能长寿呢？通过大量资料查阅，我们不难发现一些规律，在这里为您总结了几条长寿秘诀，希望大家能健康长寿！

一、长寿饮食原则

因人、因地、因病、因时来选择饮食，在身体正常情况下，一是不偏食、未饱先止；二是不贪食，适可而止；三是不要太刻意，也不要太随意，注意饮食质量就行。

二、降血脂、脂肪肝的食疗方法

1、饮食以低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维、适量蛋白为主。多吃玉米、小米、燕麦、胡萝卜，深绿色和红、黄色蔬菜，苹果、蜜橘、红薯等，适量吃鸡蛋，多食富含卵磷脂食物，以利于把肝中脂肪排泄。

2、限食肥甘厚腻食物，如鱼籽、猪油、肥肉、蟹黄、蛋黄、鸡皮、鸭皮、动物内脏及油煎炸食品，忌吃动物油脂，巧克力。

3、少食单糖、蔗糖和甜食。

4、饮食定时定量，合理荤素搭配，多喝绿茶。

三、防癌饮食

1、适当多食含有硒的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、海参、鳖、蟹、虾皮、鲜贝、动物肝肾、红茶、蘑菇等。

2、多食含维生素C等抗氧化成分多的食物，如西红柿、葡萄、菠菜、萝卜、蘑菇、柑橘、冬枣、刺梨、猕猴桃、西瓜等。维生素C可抑制细胞突变，刺激人体产生干扰素，提高抗癌能力。

3、多食含维生素E等抗氧化成分多的食物，如玉米、荞麦面、玉米、大豆、豆腐、鱼类、贝类、肉类、蘑菇、黑木耳、黄花菜、茼蒿、花生、核桃、芝麻、杏仁、山楂、南瓜子、葵花籽、松子等。维生素E是体内重要抗氧化剂，能抑制强致癌物亚硝酸胺在体内的形成。

4、多食富含膳食纤维食物，如豆类的外皮、洋葱、萝卜、海带、海藻等。促进排泄，减少致癌物对大肠的刺激。

5、应乐观开朗、适当运动、控制体重。

最后，送大家一首《长寿诗》：

追寻长寿经，脚步未息停。

苦学几十载，研习治未病。

自编长寿歌，独创长寿功。

原理是内经，宗旨治未病。

科学又合理，预防多种病。

任督要疏通，后背常滚动。

胸腹勤按揉，五脏保康宁。

增强免疫力，阴阳保和平。

脚手指挠动，微循环畅通。

痛则有不通，通则不会痛。

颈项常扭动，预防颈椎病。

面部常按摩，容颜驻青春。

头部做按揉，远离脑中风。

视力防减退，眼球常转动。

内防气瘀滞，外防邪贼风。

勤练长寿功，百岁不是梦。