健康大讲堂：警惕颈椎病“粘上”年轻上班族

　　4.睡眠方式

　　●姿势：不可俯着睡;不要躺着看书

　　●枕头：枕头的高度应是仰卧位时，床面与颈后空隙的距离再加上3厘米左右为宜，惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。

　　枕头不能过硬，中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。

　　中药药枕：利用药物的挥发与渗透作用，增加颈部与脑部供血供氧促进生理性或病理性代谢产物的吸收消散，解除肌肉的紧张痉挛。

　　■荞麦皮、木棉——支撑作用

　　■葛根、丹参、羌活、白芷——活血、解痉、柔筋

　　■蚕沙、菊花、茶叶、薄荷、金银花——清热解毒，清利头目

　　5.避免损伤

　　避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

　　6.防寒防湿

　　颈椎病患者常与风湿、潮湿等季节气候变化有密切关系，风寒使局部血管收缩，血液速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。因此，避免夜间清晨洗澡时受风寒侵袭，避免睡觉时颈部吹风，冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等。

　　7.预防感染

　　积极治疗颈部感染和其它颈部疾病。

　　中医特色攻略预防颈椎病

　　招式一：自我穴位按摩操

　　要减少颈椎病的发生，不但应注意不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩操，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。

　　①按摩百会 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20-30次。

　　功效：健脑宁神，益气固脱

　　②对按头部 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20-30次。

　　功效：清脑明目，振奋精神

　　③按揉风池 用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹现处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20-30次。

　　功效：疏风散寒，开窍镇痛

　　④拿捏颈肌 将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下偷天换日至大椎穴20-30次。

　　功效：解痉止痛，调和气血

　　⑤按压井肩 以左(右)手中指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10-20次，两侧交替进行。

　　功效：通经活络，散寒定痛

　　⑥按摩大椎 用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20-30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

　　功效：疏风散寒，活血通络

　　⑦对按内、外关 用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5-1分钟，双手交替进行。

　　功效：宁心通络，宽纳行气

　　⑧掐揉合谷 将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10-20次，双手交替进行。

　　功效：疏风解表，开窍醒神

　　⑨梳摩头顶 双手五指微曲，分别放在头顶两侧，稍加压力前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20-30次。

　　功效：提神醒目，清脑镇痛