假期综合症 对症就医指南

　　抑郁、焦躁等心理问题

　　暨南大学附属第一医院精神心理科

　　科室简介：本科室拥有国内知名临床专家。学科带头人潘集阳副教授是广东省知名的精神医学专家，犹擅长于抑郁症、焦虑症及睡眠障碍的诊断与药物治疗。孟宪璋主任医师是广东省知名的心理治疗专家，擅长于精神分析治疗。陈裕斌副主任医师有20多年的临床心理学和精神病学经验。

　　名医推荐：潘集阳　　孟宪璋　　陈裕斌

　　联系方式：020-38688888(总机)，38688120(咨询)

　　小编提示：如何自我调节与假日综合症“擦肩而过”

　　只有假期综合症特别严重的人才需要去医院看医生，大部分人只需要加强自我调整便可轻松与假期综合症擦肩而过。小编在此也为如何自我调节献献策，仅供参考。

　　患上假期综合症的本质，说到底就是起居饮食的不规律造成了生物钟的混乱。生物钟是维持正常新陈代谢、减少疾病的关键环节，保持一定规律性的工作和生活，有利于人体始终保持最佳状态。因此建议做到起居有序，保证有足够的睡眠时间。睡前可以洗热水澡或用热水泡脚解乏；起床后做一些伸展运动和有氧运动。上班前要好好洗个澡，如此能够有效消除疲劳。

　　工作时注意力难以集中的状态下，可以适度饮水，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸或活动一下筋骨，不要强迫马上投入较复杂的工作。可尽量安排压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。如果有条件可以午睡半个小时来解除疲劳。在工作时要注意养成正确坐姿，尤其是办公室一族不要久坐不动，可以每天坚持五分钟的伸展运动，让肌肉关节轻松。

　　如果在工作时出现焦虑、恐惧症状，要学会放松。可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调节，有利于尽快进入工作状态。

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（责任编辑：张弛）