练习丹田呼吸法 提高瑜伽练习功效

　　体位法、冥想、呼吸被喻为瑜伽的三大支柱，很多初学者感觉自己在练习体位法的时候，虽然每次练习的时间也不短（大约在30分钟到60分钟之间），可是就觉得身体跟作了一次体操一样，出汗不多，也没有运动后的疲劳和轻松感。解决这个问题的一个主要方法就是运用正确的呼吸。

　　丹田呼吸法是很适合初学者练习的一种呼吸方式，它是练习完全呼吸法的基础，可以帮助初学者循序渐进地掌握瑜伽呼吸的基本要领，同时可以提升体位法的练习功效，并且有排毒、清肺的功能。

　　丹田呼吸法练习要领

　　1、掌握丹田的位置

　　丹田在肚脐下3-4厘米处（如图所示），从前人们认为，丹田用力就可以得到健康和勇气。

　　2、呼气

　　呼气时，感觉肚子就像泄了气的皮球一样瘪下去，当感觉腹部气体排出得差不多时，可以借助一个有意识的收腹动作让腹部缩紧，以挤压出剩余气体。此时，横隔膜也随着收缩动作而上提。

　　3、吸气

　　吸气时，与呼气刚好相反，感觉肚子慢慢被吹胀，横隔膜下降，腹部得以吸入新鲜空气。

　　4、可将意念集中在丹田处。

（实习编辑：吴瑾瑜）