瑜伽鳄鱼式 能治疗腰痛强化腹肌

　　“仙肠关节”也叫骨盆内关节，是导致腰痛的重要原因。这套动作通过按摩仙肠关节，调整它的所在位置，起到矫正骨盆和脊柱弯曲的作用，而且，还可以强化腹肌和背肌，预防和治疗腰痛。对肝脏和肠道也有益处。

　　动作：

　　（1）仰面平躺，双腿绷直，双臂与肩齐平并伸直，手心朝下，贴住地面。

　　（2）吸气，抬起右腿，与地面垂直。

　　（3）呼气，转动脚腕，使右脚与右腿成直角，同时右腿放倒于地面，右脚尖努力去够左手指尖，脸朝向右侧。

　　（4）呼吸5次，放倒右腿时注意不要抬右肩，肩膀要牢牢贴在地板上。

　　（5）左右腿交替做。

　　要点：如果不能直腿放倒于地面，可以屈膝做。仰面平躺，双膝弯曲，右脚蹬在左膝上，呼气，将腿朝左放倒，面向右侧。注意左腿的位置不要动。

（实习编辑：吴瑾瑜）