心情不好做多久瑜伽能变快乐

　　心情不好了怎么办呢？有些人会选择做运动排解烦恼，减轻压力。这法子虽然不错，但运动万不能过度。你可知道，若在心情不好时，一门心思地想着要发泄，而选择强度过大的运动项目，寄希望于透支体能和大汗淋漓的运动效果来发泄不良情绪，是很伤身的。

　　心情差 血压高

　　过度运动易受伤

　　心情不好？去出汗！年轻人都喜欢通过运动来排解郁闷。天津中医药大学第一附属医院心身科主任医师颜红介绍，适当的运动确实是调节情绪、缓解压力的好方法，因为运动本身可以促进人体的内分泌变化，对身体是有好处的。人心情的好坏，与大脑内分泌出的一种名为“内啡肽”的物质的多少有关，而运动可以刺激内啡肽的分泌增多，激发轻松愉悦的身心状态，使人有欢愉和满足感，甚至可以帮助人排遣压力和不快，还可以使免疫系统的实力得以强化，并能助人顺利入梦，消除失眠症。所以，内啡肽也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。

　　但是，并非只要运动了就可以产生愉悦的效果，通常，像瑜伽、健身操、跑步、登山、打羽毛球等运动，每天持续运动30分钟以上，才能刺激内啡肽的分泌，所以，长期坚持运动的人会在运动后感到心情舒畅。此外，做运动之前的“热身”环节非常重要，因为，当人心情不好、压力过大时，肌肉也会处于紧张状态，慢跑5分钟等热身准备运动可以缓解不必要的运动损伤。

　　选择运动的方式来调整心情固然是件好事，但凡事要有度，如果一味地把运动当做一种发泄的手段，反会伤身。一方面，当我们心情不好或压力过大时，会出现心跳加快、血压上升等状况，此时加大运动量过分透支体能，有招致心脑血管疾病的危险；另一方面，心情不好，通过运动发泄，注意力可能没在运动上，这会增加运动的危险系数，造成肌肉拉伤等。

　　想开心 很容易

　　逛街煲粥深呼吸

　　对情绪不佳的人来说，运动是把双刃剑。颜红介绍，缓解压力是一个长期的循序渐进的过程，不能光靠一次运动就解决。实际上，发泄情绪的方式有很多种，未必一定要选择太剧烈的运动。在心情不好时，可以约上三五个好友逛逛街、聊聊天，买几件心仪的礼物送给自己，对朋友倾诉一下心中不悦……这些都是很好的发泄情绪、调节心情的方法。

　　另外，深呼吸也是一个不错的减压方法。当你感到压力大、心情差的时候，可以随时随地地运用深呼吸来进行调节。坐在椅子上，两脚平放，昂头挺胸，并把双手放在大腿前部；用鼻子进行自然地深呼吸，在吸气中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升，想象空气正在腹部和胸部向各个方向扩张。此时要掌握：连续呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，且呼出时间比吸入时间长，并使身体完全放松。

　　最后，为自己精心做一份能调节心情的美食也是个不错的方法。例如，以能够疏肝理气、调节心情的百合为原料，每天喝一碗百合莲子粥或百合红枣粥，既满足了味觉又愉悦了情绪。再如，可以用两根有“快乐水果”之称的香蕉，与100克大米、10克冰糖一起煲粥，调节郁闷的心情。有研究认为，香蕉含有的泛酸等成分，是人体的“开心激素”，能减轻心理压力、排解紧张、提高注意力、解除忧郁，令人快乐开心，睡前吃香蕉，还有镇静的作用。

（责任编辑：陈韶鹏）