日夜减肥瑜伽 塑造完美曲线

　　导语：根据人体日夜生理特征来做针对性的瑜伽动作能更大限度地发挥瑜伽减肥的功效。下面小编就来教你分别适合于上午和晚上做的减肥瑜伽动作，帮你打造性感的S曲线！

　　上午瑜伽

　　1、双腿背部伸展式

　　长时间坐着的现代人，腿部容易水肿，而且常有下半身肥胖的困扰，通过双腿背部伸展式能刺激腿部和背部肌肉，达到瘦腿美背的功效。

　　A双腿并拢坐在地上，脚背绷直，双手放在大腿上，腰背挺直，目视前方。

　　B弯曲手肘，上半身慢慢向前倾斜，保持背部挺直。

　　C双手抓住脚大拇指，头、胸、腹贴向腿部。保持3-5个呼吸。

　　注意：初学者做到B步即可，有能力者则可继续做到C步。

　　2、坐姿侧伸展式

　　这个动作能增强肝脏和倡导健康，增加腰部及躯干的灵活性，达到瘦腰的功效。

　　A坐在地上，右腿向侧伸直，脚板勾起，左腿弯曲膝盖，脚掌贴住大腿根部。双臂向两侧大概，平举至肩膀高度，腰背挺直，抬头挺胸，目视前方。

　　B上半身向右侧弯曲，右手屈肘在膝盖内侧，手指抓住脚大拇指，左手向右侧伸展，头看向天花板。保持3-5个呼吸，然后回到原位，换另一侧重复相同动作。

　　3、单腿弓式

　　这个动作能锻炼腹部和背部的肌肉，养成良好的姿态，加强内部器官功能，能有效预防肥胖。

　　A俯卧在地上，脚背绷直，弯曲右膝盖，左手抓住右脚掌，右手向前伸展，头抬离离地。

　　B收紧腹部、臀部及腿部肌肉，用力向上抬起右腿及头、胸，眼睛看向左手指尖处。保持3-5个呼吸，然后慢慢放下。左右腿各重复5次。

　　夜瑜伽

　　1、全猫式

　　工作了一天，身体感觉疲劳，这个动作能放松肩膀肌肉并增加脊柱灵活性，通过按摩内脏，有防止便秘的功效。

　　A双腿打开与髋同宽，脚背贴地，成爬行姿势，双臂与大腿平行且垂直于地面。

　　B双手向前爬行伸展。

　　C臀部抬起，胸部及下巴贴向地面，伸展脊椎。保持3-5个呼吸，然后慢慢回到爬行姿势。重复5次。

　　2、鱼式

　　这个动作能减轻头部和肩膀的疼痛症状，同时加速血液循环，对减肥相当有效。

　　A仰躺在地上，双腿并拢，脚背绷直。抬起臀部，将双手放在臀部下方，然后放下臀部压住双手。

　　B屈肘，利用手肘力量将胸背向上拱起，头部触地向后仰。保持3-5个呼吸，然后慢慢回到躺姿。重复5次。

　　3、兔子式

　　这个动作能增加肌肉，消除头痛，同时对于扁桃体有增强功效，能有效预防感冒和流感症状。

　　A双腿并拢跪坐在地上，双手放在脚跟两侧，腰背挺直，目视前方。

　　B上身向前弯曲，头部触地。

　　C双手抓住脚踝上方，臀部抬起，眼睛看向膝盖处。保持3-5个呼吸，然后回到跪坐姿势，重复5次。

（实习编辑：小羽）