女性经期瑜伽 缓解痛经

　　每次经期都要忍受痛经或者腹胀等不适，怎样能让那几天跟平常一样轻松呢？小编推荐你练习经期瑜伽，每次经前5~10天，晚上抽空做做以下几个动作，不仅可以让你远离痛经，而且想干什么都不会觉得不舒服，一起来看看吧！

　　Step1 坐姿，双腿盘放，身体扭转至右侧，左臂伸直，左手置于右膝盖上方，右臂置于右后方，肩膀尽量撑开，背部打直。

　　Step2 坐正身体，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，双手叠放在大腿中间，手肘尽量向后打开，挺胸收腹，做几个深呼吸。

　　Step3 站姿，双脚分开比臀部款，腿部撑直，慢慢抬起脚跟离地，脚尖撑住身体，双臂伸直置于身体两侧，手指分开并指向背部后方，眼睛目视前方。

　　Step4 放低双手，并叠放置于腹部处，做自然呼吸。

　　Step5 举起双臂与肩膀同宽并指向身体前方，手指分开分别指向两侧。

　　Step6 收回双手置于肩膀上方，身体向上提拉，背部打直。

　　Step7 伸直双臂继续置于身体前方，手掌朝下，双臂保持与肩膀同宽。

　　Step8 打开双臂指向身体两侧，手指朝下，撑开肩膀，身体向上提拉。

　　Step9 坐姿，双腿劈开分别指向身体两侧，双腿保持伸直，身体向左侧弯下，双手扶在左脚两侧，前臂尽量放低贴地，换到另一边重复做。

（实习编辑：丽莉）