瑜珈MM瘦身掉肉的小秘方

　　瑜珈能帮您稳定情绪，提高注意力，消除精神压力及焦虑不安等情绪，恢复生命活力。人们现在越来越关注更高的生活质量，Well-being概念就是这样被引进日常生活中来的，瑜珈正是Well-being方式中的一种典型运动。它能通过身体平衡和肌肉的快速收缩及放松，自然地达到治疗效果。瑜珈是人体科学的最先端研究成果，它对肌肉和韧带、神经系统和骨骼都有很大的影响，是一种很特殊的人体精华、强化疗法。

　　瑜珈有以下几个作用：首先通过上下、左右、前后逆转动作等各种姿势，使身体中平时不太运动的部位也能动起来，从而使脊椎得到矫正。瑜珈通过各种动作，促进肠子的伸缩运动。它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境，帮助人们保持良好的心理状态。这种运动有效促进脂肪分解，对瘦身很有效果。有一点要注意的是，瑜珈虽然是属于静态运动，但是它也是一种有氧运动，其热量消耗会非常大。

　　以瘦身为目的的瑜珈秘方：

　　瑜珈功效：减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉;强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。 这种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

　　瑜珈体位动作说明：

　　1. 水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。

　　2. 左脚转90度，右脚转30度左右。

　　3. 将两只胳膊向旁边伸开。

　　瑜珈功效：减掉腹部可怕的赘肉;拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。　尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态，使这两个部位形成美丽的曲线。

　　瑜珈体位动作说明：

　　1. 双腿向前，大脚趾要并着。

　　2. 直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。

　　3. 呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。

　　瑜珈功效：消除浮肿和下肢肥胖;刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。

　　瑜伽体位功作说明：

　　1. 坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。

　　2. 大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。

　　3. 两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。

　　4. 呼气，上半身慢慢地向前弯曲

　　5. 吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身

　　6. 一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。

　　7. 两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

（实习编辑：黎建红）