孕妈补叶酸多吃5类天然食物

　　天然叶酸食物TOP3：黄豆

　　叶酸含量：181.1微克/100克

　　推荐美味：黄豆猪骨汤

　　原料：猪脊骨300克，黄豆50克，蜜枣3个，陈皮1/4个，姜2片，盐、胡椒粉适量。

　　制作方法：

　　1、将猪脊骨斩件，放入滚水中煮3分钟，捞起洗净。

　　2、黄豆、陈皮洗净待用。

　　3、把所有材料放入煲内，加入1000克清水，用猛火煲滚后改用慢火煲3小时，放入调料即可。

　　适用人群：孕中期准妈妈

　　补叶酸营养提示：黄豆含有丰富的叶酸、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素等，具有健脾宽中、润燥消利、健脑、美容的作用。猪脊骨含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等，有补肾填髓强筋壮骨的作用。孕妇常喝此汤，能预防妊娠缺钙引起的肌肉抽搐。

　　天然叶酸食物TOP4：花生

　　叶酸含量：107.5微克/100克

　　推荐美味：花生番薯甜水

　　原料：花生40克、番薯220克、冰糖适量、水5杯、姜1片。

　　制作方法：

　　1、花生洗净用水浸泡半小时，番薯去皮切成3厘米方块洗净备用（也可先浸泡于水中，之后再用清水洗净，可防止变色）。

　　2、烧滚5杯水放入花生、姜片煮20分钟，再加入番薯煮15分钟至软透，再加入冰糖调至自己喜欢的甜度即可。

　　适用人群：孕早期的准妈妈

　　补叶酸营养提示：帮助准妈妈补充叶酸、β-胡萝卜素、维生素A。