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取消关注失眠,是一件很痛苦的事情,不仅会影响工作和生活,对人的生理和心理的都会产生很大的危害。尤其对于糖尿病人来说,失眠还会导致血糖升高,影响疾病的治疗。
糖尿病人更易失眠
长期失眠会导致糖尿病,而糖尿病人也更易失眠。这主要是4个方面的原因导致。
一是,糖尿病患者长期处在高血糖的状态,植物神经容易受到刺激,引起神经病变,造成一系列的神经损伤和功能紊乱,最终导致失眠。
二是,部分糖友有长期食用安眠药的习惯,会减弱催眠功效,停药后就会招致对药材的依赖或使失眠更加厉害。
三是,有些老年人的甲状腺功能是偏低的,也招致睡眠困难。
四是,糖尿病属于慢性疾病,需要长期服药治疗。有些糖友由于患病时间长,经济负担重,躯体能力差等原因往往出现否定自己、放弃、绝望等心理障碍,这些不良情绪会影响内分泌系统,造成内分泌激素混乱,加重血糖的不稳定情况,从而加重失眠程度。
糖尿病人一旦出现失眠或睡眠不足的现象,其交感神经就会变得异常兴奋,体内的儿茶酚氨类激素(如肾上腺素、曲甲肾上腺素等)分泌增高,血糖也随之增高。
4个方法助糖友快速入睡
1 注意饮食
要养成良好的饮食习惯,糖友晚餐注意不要吃得过饱,也不要空腹睡觉。睡前切勿饮用大量的含酒精或咖啡因的饮料,如啤酒、咖啡、茶水等等,因其会对人的大脑神经产生兴奋的作用,影响睡眠。建议临睡前可以喝适量的牛奶,帮助睡眠。
2 放松心情
睡前避免刺激性的工作或娱乐,不要进行过分紧张的脑力活动。尽量放松身心,可以洗个热水澡、看看消遣性的电视节目或书刊,听听轻音乐等等,帮助尽快入睡。
3 控制睡眠时间
不同年龄的人,所需的睡眠时间也会有所不同。年龄越小,所需睡眠时间越长,随着年龄的增长,睡眠时间会逐渐减少。一天并不一定要睡上7—8个小时才好,合理的睡眠时间才能够有效地消除疲劳,有益身心。相反,如果睡眠时间过长,反而会影响精神。
4 营造良好的睡眠环境
有好的睡眠环境才能更好地入睡。挑选舒适、合适的床褥,因为舒服的床上用品直接会影响到睡眠的质量。注意卧室的光线要暗,保证室内隔音,这样对提高睡眠质量有很大的好处。
现在生活压力和工作压力越来越大,失眠的人也越来越多,学会减缓失眠的方法,能让你更好地防治疾病。
主任医师
西安市中医医院 特约
主任医师
广州中医药大学深圳固生堂国医馆 中医内科
主任医师
深圳市南山人民医院 中医(风湿)科
主任医师
中日友好医院 眼科
副主任医师
广东省人民医院 普内科
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