降血糖运动计划：每分钟快步走120步

　　很多人都知道运动有益降糖，如何让降糖的效果发挥到最大化？我国糖尿病防治专家从2001年开始，对住院的糖尿病患者进行个体化的治疗，配合运动疗法，对适宜行走的患者制订出大约每分钟快步走120步的运动计划。经过多年的实践发现，每分种走120步降糖的效果非常好。

　　专家解释，参加适当的文体活动、体育运动和体力劳动，可以改善糖尿病患者的胰岛素抵抗和减轻胰岛β细胞的负担，促进组织对葡萄糖的利用。从临床看，特别是对于2型糖尿病患者，保持饮食、运动和胰岛素生物作用的平衡，才能使血糖得到良好的控制。

　　一分钟快步走120步，做起来可不是那么简单，怎样才能达标呢？有个窍门，就是练习一秒走两步，可以在心里默念"滴答"，同时走两步，第一天可以练2分钟，再逐渐延长时间，经过一段时间的练习，就能够掌握迈步的频率了。