为了防控新型冠状病毒肺炎，很多朋友选择自我隔离，宅在家中。窝在沙发上追剧、打麻将一天久坐不动等，都很容易腰酸背痛，所以宅在家中不等于不活动，在家里也要进行适度运动以增强免疫力，抵抗“新冠肺炎”风险。

一、“瘫”而不动的危害：

1、不良姿势会造成骨关节等运动系统的损害

葛优瘫、“躺尸”等姿势，短时间的确会让人体的肌肉得到放松，感到舒适无比。但是长时间的躺着不动，因重力和姿态维持造成的压力，就会集中在颈椎、腰椎等结构，容易感到不适、腰颈疼痛。

2、心肺功能下降

长期连续卧床，缺乏运动会导致心肺机能快速下降，研究表明连续3天的卧床休息，即可导致心肺机能下降20～30%，同样也会导致免疫力的快速下降，特别是老年人更明显。临床统计表明：老年人髋部骨折的病人，若长期卧床一年存活率只有50%。

宅在家里，就要囤粮。美味堆积，很多人三餐不规律，高嘌呤、高脂肪等食物摄取过多，加上缺乏运动，肥胖、高血糖、高血压、高脂血症、痛风……就容易找上门。

1、跑步

如果家里有跑步机，可以每天在跑步机上 快走或慢跑30-60分钟。

如果家里设备较为简单或者没有，可以选择跳绳，每天18-20分钟。

想要强身健体，可以每天举哑铃10分钟，没有哑铃，可以用注满水的矿泉水瓶代替。

老年人暂时就不要去公园晨练了，可以在家的阳台或是空旷的地方打打太极，每天60分钟左右。

来源：

四川省骨科医院

重庆市疾病预防控制中心