人到中年，开始失眠！

本文首发于39深呼吸公众号（shenhuxi39）

睡眠，占据了人生1/3的时间，对人体的身心健康有着重要的作用，但是在每一个寻常的夜晚，有些人沾枕即睡，有些人却忍受着失眠的酷刑。

据中国睡眠研究会调查数据，我国，超3亿人存在睡眠障碍，以85后、80后为代表的职场人群睡眠问题最为突出。其中男性又占更大比例，失眠、多梦、易醒、醒后难入睡等症状表现无一不在说明，中年男人，开始睡不着了。

晚上11点，广州，提交完工作总结后的李宇眼睛已经变得通红，关上灯他感到难受、恐慌，心跳声从心脏传到手指头，又从手指头传到脚底板。身体已经出现明显的困乏，但睡意却迟迟不来。

最终，他还是拿起床边的安定药和抗抑郁药，服用后，直到凌晨2点，才渐渐入睡。

根据人民数据研究院发布《2022年职场人群春季健康状态解析报告》显示，超七成85后、80后职场人群存在睡眠问题，一线城市经常性失眠网民占比近40%。

这些数亿中年人的失眠困惑，也折射出一幅时代图景——经济社会进入了快速转型期，人到中年后身上的压力越来越大，一方面为了照顾家庭，寻求生存，他们往往被动的模糊着日与夜的边界，另一方面，为了缓解压力，他们更愿意利用深夜在网络、电子游戏的世界里疏解情绪，主动熬夜现象越发普遍。

最后他们发现自己似乎进入了一个“死胡同”，频频熬夜催生出了失眠，而失眠又导致了许多焦虑情绪和疾病的发生，这些不良情绪和疾病最终加重了失眠的程度。

中年男人为什么失眠？

李宇只是千千万万个中年失眠男人中的一个，睡不着的时候，李宇会在包括豆瓣在内的社交平台看很多有关失眠的帖子，这些睡不着的人都会汇聚在这里，分享彼此失眠的焦虑以及寻求帮助。

39深呼吸发现，在豆瓣有超过40个的“失眠小组”，他们习惯称自己为“豆友”，成员中大多数是85后，他们中间更多的是职场中的中青年。打开他们的主页，能看到失眠对他们的生活造成的严重影响。

有的是上市公司的高层，因为每晚的失眠，情绪逐渐崩坏，动不动就对下面的员工发脾气；有的人失眠出现了抑郁、焦虑、恐惧到无法独处，必须时刻要有家人在旁陪同；有的人因为失眠，不敢和自己的妻子述说，在贴吧求药；还有人发帖，说因为失眠，身体已经累到了极致，但脑子却天马行空，完全没有睡意，怀疑自己精神分裂，“活得太累太痛苦了。”

为何会失眠？每个“豆友”都在述说自己的原因，婚姻、工作、养老、人际关系、买房、升职……情况各不相同，但似乎又可以总结为一句：现实生活的压力，带来了夜晚的焦虑。

◎ 仅豆瓣上就有超过40个的“失眠小组”，失眠的人在深夜分享彼此的焦虑。/ 图：豆瓣截图

李宇也不例外，他在一家著名的律师事务所上班，虽然勤勤恳恳，但却一直没有亮眼的表现，得不到晋升。他今年40岁，看着新毕业的后辈开始独立接手案件——新招进来的同事，基本都是名校研究生学历。想到这里，李宇更加辗转难眠。

“睡眠障碍的发生人群有特定性和倾向性，集中在工作压力大、生活节奏快的人群。老人的失眠更多是生理性的，年轻人的睡眠集中在心理、精神上的。”来自暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳说。

他介绍道，导致失眠障碍的原因有很多，包括环境、生理、心理社会、躯体疾病、精神疾病以及生活行为因素等，还可能是多种因素的叠加。

按病因划分，失眠一般分为原发性失眠和继发性失眠。前者主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠三种类型，而后者包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠。

《2020年中国睡眠指数报告》显示，中国失眠群体中绝大部分睡眠问题是由心理原因造成的，如焦虑常导致“睡不着”，神经衰弱常导致“睡不香”，而躁狂则带来“不想睡”。

现代生活节奏快，焦虑已经是每个成年人的常态，失眠也就避无可避。

中年男人的失眠自救手册

可怕的不是失眠，是失眠后导致的生活逐渐崩裂。

42岁从事电视行业的媒体人王喆陆续被失眠困扰了两年，他形容失眠后，自己最害怕的就是夜晚的到来。夜深人静，所有的消极情绪都容易蹦出来，而且是抵挡也抵挡不住，白天给自己做的所有心理防线在这一刻全被瓦解，你会开始变得焦虑，越焦虑越睡不着，然后就越忍不住去想一些短时间根本无法解决的问题：工作、房贷、孩子教育和强势的上级带来的压力。

家庭关系也开始崩裂。王喆曾经试图跟妻子说自己失眠问题，但妻子觉得王喆的失眠有点“小题大做”，在倾诉自己的压力时，妻子甚至认为是他因为“不思进取”而找的借口，情绪浓烈时，妻子会不理解的问王喆，“你是不是觉得我和孩子都是累赘，没有办法帮上忙？”

最后破碎的，是王喆的状态。有一段时间每天只能睡2-3个小时，王喆觉得自己白天就和梦游一样，记忆力在减退，甚至叫不出熟悉人的名字，上班的时候一阵阵头疼，一点小事都会让他的情绪难以控制地暴躁。

真正令人恐惧的是“失去睡眠”背后的潜在风险。王喆说，去年他们有两个同事猝死，“都挺年轻的，我们就猜是因为长期熬夜。”

为了避免出现不可挽回的局面，失眠的中年人正在尝试各种自救的方法。在豆瓣的贴子里，他们会对失眠原因进行自我评估，评估内容包括生活状态、生活规律、是否运动、能否接触到阳光等选项。根据测评的内容，大家会聚在一起讨论，分析失眠的原因，想办法找出应对的办法。

◎ 出现睡眠障碍的人很容易产生心理疾病和生理疾病。/ 图：微博截图

各种偏方和睡觉前的仪式感也被寄予了厚望。褪黑素软糖、蒸汽眼罩和助眠枕头等助眠产品在网络上爆红，金匮肾气丸、乌灵胶囊、枣仁安神胶囊、归脾丸、安神补心丸等中成药被放进中年男人的购物车，用于治疗抑郁症的舍曲林和盐酸曲唑酮片像零食一样被日常交流和讨论着。

《2023-2024年中国睡眠经济行业发展与消费需求研究报告》指出，尽管有过半的消费者认为这些助眠产品没效果，但改善睡眠的需求，还是催生了巨大的市场，我国睡眠经济的市场规模已增至4562.1亿元，并预计在2027年将达到6586.8亿元。

“越来越多的人开始了解失眠也是一种疾病，需要治疗，但对于中年男人来说，要他们走进医院治疗还是比较难。”潘集阳表示，据《中国成人失眠诊断与治疗指南》，失眠的干预措施主要有药物治疗和非药物治疗。急性失眠患者宜早期应用药物治疗，而亚急性或慢性失眠患者宜在应用药物治疗的同时辅以心理行为治疗。

“睡眠障碍不仅会伴随着抑郁症等精神疾病发生，也是很多生理性疾病发生的诱因，简言之，出现睡眠障碍的人很容易产生心理疾病和生理疾病。”潘集阳表示，治疗失眠并非一蹴而就的事情，每位医生给出的意见可能只是一个“差不多”的标准答案，但个体化治疗永远是第一位的。

失眠是可以战胜的

1987年出生的孙然，去年春天从上海辞职回到老家湖南耒阳。原因是父亲在家摔倒诱发了中风，母亲因为照顾父亲随即大病一场，两个老人都要照顾，作为独生子的他，除了回来，没有别的选择。

妻子并不愿意放弃在上海的工作，孙然只能独身一人回家，白天照顾父母，晚上面对空荡荡的房间，再想到失去的经济收入，随之而来的就是每晚的失眠。

“失眠大概有半年了，刚开始是因为半夜要照顾瘫痪在床的父亲不敢睡觉，到后来就是睡不着了，干脆用打游戏来度过时间。”孙然说，他也私下找过医生治疗失眠的方法，后来发现哪一种效果都不好。

◎ 视频网站有许多五花八门的助眠方法。/ 图：B站截图

辗转思考了多日后，孙然和妻子协议离婚，他说自己的担子一下子变轻松了。曾经自己一边要考虑老家的父母，一边又要照顾在上海的妻子，根本无法做到平衡，现在回到耒阳和父母一起生活，自己可以专心致志的做一件事情，心反而更静了。

父母也渐渐理解了他在外的不容易，之前的种种误解也一并消除，“就得自己想开，找到原因。”孙然说，他意识到要照顾别人就要先照顾好自己，他强迫自己每天锻炼、早睡，和父母谈心，疏解压力。“当时的状态，就像自己去救正在悬崖边的自己。”

如今，母亲已经出院，能帮着他一起照顾父亲，而他也准备在老家找一份稳定的工作，虽然父母对于自己离婚的决定并不赞同，但他觉得自己做的没有错，没有必要将妻子拖到自己的责任中来，否则老人的压力和妻子的压力加在一起，恐怕自己不能承受。