甘蔗型身材称H身材，肩腰臀接近等宽，腰线不明显，缺乏线条感，胖与瘦的差别就是“粗甘蔗”和“细甘蔗”。对微胖“甘蔗人”而言，应同时塑造出腰部曲线和胸部曲线。平板支撑是最好的瘦全身动作，每组保持60秒，每次4组，每组间歇不超20秒。

葫芦型身材也叫X型身形，身体曲线明显，肩膀、臀部宽，腰肢纤细。其实X型身材与S型只差一步，必须严格管理体重，一旦发胖较难恢复原状。只要坚持运动，健康饮食，规律作息，就是最好的瘦身方法。

草莓型身材体型上宽下窄像倒三角形，上半身脂肪肥厚，肩宽，手臂粗，胸部丰满，臀部、腿部较瘦，俗称运动员体型，又称“虎背熊腰”。想紧致上半身只需一付哑铃，没有哑铃可用2瓶矿泉水代替。每个动作做20次，每周练3次。

梨型身材上身窄小，下身较宽，脂肪主要沉积在臀部和大腿，上身不胖下身胖状似梨。腰臀比小于0.7，则为梨型肥胖。梨型身材主要由遗传决定，下身脂肪比上身脂肪难消除，应减少淀粉类食物摄入，增加力量训练，配合局部按摩紧致下半身线条。

苹果型身材多数脂肪分布在腹部，身材圆润状似苹果，下肢、臀部相对消瘦，又称腹部型肥胖。腰围大于80cm，就应视为苹果型肥胖。苹果型身材日常需减少精制食物和油脂的摄入，保持规律运动习惯，增加腹部肌群的运动，养成收腹习惯。

小腿是最难减的部位，运动少，坐得多会令腿部血液和淋巴腺系统活动减慢新陈代谢不佳。此组减小腿运动每只脚各做3组。

大腿胖有可能是水肿造成，多做腿部运动是瘦腿方法之一，还需要注意饮食清淡。此组瘦大腿运动15次为一组，每天三组。

扁平的臀部比身体其他部位的不足更难掩饰，年龄的增长和地心引力也会使臀部下垂。常坐三个提臀动作，坚持就能拥有美臀。

在瘦身过程中，背部是很容易被忽视的部位。此组瘦背动作必须要感觉到背部肌肉有拉扯的才正确，每日坚持5-8组。

腰围过大容易导致高血压、心脏病等疾病风险增加。此组瘦腰动作效果不错，广受好评。做动作时要在空中缓慢停留，初学者每个动作10次一组，每天坚持三组。之后可视乎个人能力增加。

腹部由肌肉组成，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除。这组运动对瘦腹有不错的效果，每天坚持15-20分钟。

完美的胸部，可以为女性增添自信，提升魅力，追求胸部的完美是每一个女性最为渴望的事情。在两腋下夹书，双手往前抬至平举。坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习效果更佳。