2024全国高血压日：健康体重，理想血压

为提高广大群众对高血压危害健康严重性的认识，引起各级政府、各个部门和社会各界对高血压工作的重视，动员全社会都来参与高血压预防和控制工作，普及高血压防治知识，增强全民的自我保健意识，卫生部决定自1998年起，将每年的10月8日定为全国高血压日。2024年10月8日是第27个全国高血压日，主题是“健康体重，理想血压”。

图片来源：基层医药卫生家园

高血压是一个全球性的公共卫生问题，根据《中国心血管健康与疾病报告2023》，我国现有高血压患者达2.45亿。为持续推进心脑血管疾病防治工作，提高人民群众对血压监测的重视程度，加强血压的自我管理，有效控制高血压危险因素，切实提高高血压知晓率、治疗率和控制率，国家卫生健康委办公厅发布2024年全国高血压日宣传要点。

2024年全国高血压日宣传要点

一、预防高血压，从健康·生活做起

1.减盐：盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5g/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。

2.减油：摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。

3.控制体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m2（体重指数=体重kg/身高m2），并应合理控制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

二、管理高血压，从行为改变做起

1.合理膳食：坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。

2.适量运动：坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。

3.戒烟限酒：吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。

4.心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。

三、科学监测，平稳降压，长期达标

1.血压达标标准：大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

2.科学监测血压：鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2-3次。

3.血压超过130/80mmHg以上就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。

心理状态、睡眠问题、认知能力与高血压之间存在着复杂的相互作用。

心理状态：长期的情绪波动，特别是压力和焦虑，与高血压的产生有密切联系。精神压力能够激活交感神经系统，导致血压上升。n研究发现：定义精神紧张包括焦虑、担忧、心理压力紧张、愤怒、恐慌或恐惧等，有精神紧张者发生高血压的风险是正常人群的1.18倍和1.55倍。

睡眠问题：研究指出，睡眠的不足或质量不佳会增加患心血管疾病的风险，高血压也包括在内。两者之间存在相互影响：高血压可能引起睡眠问题，而睡眠问题也可能使高血压症状恶化。此外，睡眠障碍还可能引起情绪波动和焦虑等心理问题，这些心理问题反过来可能加剧高血压。

认知能力：高血压不仅影响心脏和血管健康，还可能影响认知功能，包括记忆、思考和学习能力。心血管疾病患者发生认知障碍的风险较高，而认知障碍的存在又可能导致患者自我管理能力下降，形成恶性循环。

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