提个醒：60岁以上老年人，睡眠时间得满足这个数，把握好

人的一生中，大概有三分之一的时间是在睡觉。懂得睡觉的人很多，几乎是每个人都懂，但是懂得科学睡觉的人却少之又少。

俗话说“三分调，七分养”，是指在人体五脏六腑失调的时候，虽然用食品、保健品或药物调养会有一定的效果，但是呢，还有七分，必须通过在日常睡眠、作息上养成良好习惯，才能使人体保持平衡的状态。

平衡的状态是什么呢？在中医里有“六淫”和“七情”两个概念，“六淫”是指风、寒、暑、湿、燥、火，这里是指外部因素引起的人身体的变化；那么，七情又是什么呢？这里可不是七情六欲的意思哦，“七情”指的是人的情绪反应，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。因此，睡眠的质量、睡眠的时间都很重要，并且会影响人的情绪和身体的变化。既然睡眠是那么的重要，那么该如何把握呢？

把握好睡眠的三大要素

现在很多学生，晚上通宵写论文，熬夜打游戏，上班的白领则是熬夜加班，有些甚至是通宵，这是第1点，非常伤害身体。因此，早睡早起很重要。

更佳睡眠时间

成年人一天至少要保证8小时的睡眠时间，而婴幼儿则需要保证12小时的睡眠时间来帮助身体成长，相对成年人和婴幼儿来说，老人的睡眠时间更少一些，60岁以上老人一天只需要保证6小时的睡眠时间（睡多了晚上会睡不着）。

成年人的睡眠时间一般是从晚上10点开始一直到第二天早上6点，不可以赖床哦，这样会伤了身体，也不利于阳气升发，第二天精神更差劲；婴幼儿则是从晚上8点开始一直到早上10点，因为他们处在长身体时期，睡得多一些身体免疫力也好一些；但是老人只需要睡6个小时，一般从晚上11点睡到早上7点，早上是阳气生发的时候，老人的阳气弱一些，晨起后建议做一些拉拉筋、散步的简单活动。

更佳睡眠质量

在睡梦中，人们会做千奇百怪的梦，这里不禁引发一个让人思考的问题：睡觉的时候做梦是能预测未来还是睡眠质量不佳？

人们睡着了就没有知觉了，睡眠分两种，一种是浅层睡眠，一种是深度睡眠。处在浅层睡眠的人容易醒，如果进入了深度睡眠，睡的比较沉稳，睡眠质量也相对较高。一般人认为，熟睡后做的梦一定是有某种寓意，于是很多人都开始搜索“周公解梦”，例如：梦到学校代表爱学习。不，事实不是这样的，但是不否认一句俗语“日有所思夜有所梦”，只能说这是人平时日常生活太操劳了，都带进梦里操劳了。但是，一旦做梦后，第二天醒来会极度疲惫，尤其是做噩梦。

从医学的角度解释，人会做梦，不论是好梦还是噩梦，都代表着你近期的身体可能处于亚健康状态。西医认为，睡觉的时候的梦跟脑电波有关，快波持续20-30分钟，慢波持续80-120分钟；中医认为，梦反应了当下的身体情况，当然不做梦好，睡的舒适。

如何保证睡眠质量似乎就是如何不做梦，一觉睡到天亮且不会中途醒来的问题。很多人在睡前都忽略掉了一个小细节，那就是，丢掉一天的工作包袱、学习包袱，好好的进入睡眠状态，不要皱着眉头睡，把姿态放轻松，深呼吸，心里放空，试着不去想那些繁文缛节的东西。

更佳睡眠姿势

少林寺流传一句话“站如松、行如风、坐如钟、卧如弓”，其中的“卧如弓”这三个字凝结了古代人在睡觉方面的智慧。“卧如弓”指的是睡觉的时候像弓一样弯曲身体，这是睡姿的一种。睡眠的姿势不仅跟人的体质有关，还跟人的性格有关，这是心理学发现的。

但是从医学角度讲，在睡觉的时候不要趴着睡，那样会压到心脏和肺部，不利于呼吸；也不要左侧睡，因为左边离心脏近；更不要压着手睡，这样不利于血液循环，可能导致手部血管、肌肉坏死。正确的睡眠姿势应该是平躺、仰卧，手放肚脐眼上或者自然垂于身体两侧，两只手分别抱拳，拇指收入拳头内部，睡眠质量会更好，因为在母亲的子宫里的胎儿就是这样睡觉的，而且对身体的元气恢复也很有帮助。