总做梦？记住，常做5种梦，是你的身体在“求救”！

据《中国睡眠研究报告2024》，国人平均睡眠时间为7.37正负1.35小时，也就是说，一天中，我们约1/3的时间都在睡觉，而做各种各样、光怪陆离的梦，又是睡觉时常发生的事。于是，古今中外的人都忍不住追问，梦究竟意味着什么？现代神经科学也证实，梦确实可能反映一个人的身体状况、心理状态等等，今天，39健康就带大家一起进入梦中的世界，用科学解梦！

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在入睡后的30至45分钟，你的身体会渐渐进入深度睡眠，此时心跳变缓，肌肉完全放松下来。随着身体放松，掌控理性的大脑前额叶也陷入了沉睡。

没了理性的控制，大脑的其他部分开始放肆活跃，热情地为你造梦，此时进入快速眼动睡眠阶段。

保存记忆的海马体调出清醒时的想法、愿望、经历作为梦境的素材，枕叶和颞叶皮层赋予梦近乎真实的视听感受，足够沉浸！包括海马体、杏仁核等在内的，掌管情绪的大脑边缘系统激活你的恐惧与欢乐，给梦境增添情感色彩。要知道，强烈的情绪可谓是梦境的精华部分~

我们一晚约有4-5个睡眠周期，随着深度睡眠和快速眼动期交替，一晚至少会做4~5个梦。而在这些梦里，你可能会与平凡的日常碎片再度相遇。比如赶着做白天的工作任务，与亲的人拥抱，发现肚子上的肉又多了一层……

也可能在大脑的重组加工下，感受更多荒诞又真实的梦境。有的源于睡觉时外界的刺激，比如到处找厕所，是充盈的膀胱想叫醒你，当然，如果你找到了，大概率真尿了……

也有的来自你内心的压力、恐惧、焦虑等激烈的情绪，尤其是噩梦。

还可能出现成长时的创伤经历又或是此时困扰你的重要事件，如小时候被家暴，和爱的人断崖式分手，被无穷尽的账单淹没……

尽管这些噩梦使人痛苦，但美国加州大学有研究发现，做梦有助于抚平记忆中的伤痛。因为这时，传导压力的化学物质受到了抑制，大脑处理情绪和记忆也轻松一点，所以，即使你曾为此痛苦，梦醒后也会感到平静许多。

不过，反复做噩梦，可能是大脑在提醒你该注意一下身体了。

多项研究表明，反复做噩梦与疾病有关。《荷兰医学期刊》一项6000人研究发现，心律不齐的人噩梦概率增加三成，胸痛的人噩梦几率增加七成。这可能是因为有心血管疾病的人肺部血液循环不畅，更易出现呼吸问题。

做噩梦本身也可能增加疾病风险。英国伯明翰大学有研究表明，经常做噩梦的中年人，认知能力下降可能性是正常人的4倍，晚年更有可能患痴呆症，尤其是男性。

而反复做一些特殊的噩梦，同时伴随身体上的不适，可能暗示某些疾病的存在。

像突然踏空或者从高空坠落，恍惚间还感到自己抖了一下，可能是临睡肌抽跃症。这种症状的原因有很多，有的是白天过度劳累，睡觉也抑制不住大脑神经兴奋，诱发的身体抽搐，也有的可能是缺钙，多见于发育期的孩子，这些经过休息、营养补充都可缓解。但有种情况比较危险，就是醒来还头痛、头晕、恶心，需警惕脑部病变，应尽快去医院做脑部CT检查。

有的人还可能会梦到牙齿掉落或腐烂。据《心理学前沿》一项关于“牙齿脱落梦境与生理心理因素关系”的研究，这可能与当时牙齿受到物理刺激有关，存在牙部疾病或其他引起牙齿不适的疾病。

再如梦到呼吸困难、溺水窒息，且醒来后喘不上气，有可能是阻塞性睡眠呼吸暂停症。主要由于肥胖、吸烟饮酒等因素导致气道阻塞，引发缺氧，通常伴随打鼾、反复醒、白天嗜睡等症状。

而梦到被追杀、打斗，同时现实中也拳打脚踢、大声喊叫，需要警惕快速动眼睡眠行为障碍。因为肌肉在睡眠中没有被抑制而随着梦境一起活动，通常伴随精神过度压抑、脑血管疾病、神经性疾病等情况，需要及时就医。

总的来说，经常做梦是正常的，偶尔一次的噩梦也无需担心，而感觉很少做梦的人可能只是不记得了。但如果频繁噩梦，已经对睡眠、情绪乃至日常活动造成影响，建议是前往睡眠科就诊。

39健康再贴心为大家送上一份安眠指南，整理不易，记得点赞收好~也分享给身边的亲朋好友，让更多人获得一个好睡眠吧！

第1，调整作息规律：保持固定的睡眠时间，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外，有助于调整身体的内部生物钟。

第二，白天适度运动：白天适度体育活动，如散步、游泳或瑜伽，有助于消耗多余的能量，提高睡眠质量。

第三，改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗，使用遮光窗帘减少外部光线的影响，另外，调整室内温度至适宜状态，一般认为较凉爽的环境更有助于睡眠。

第四，学会放松心情：可以通过冥想等放松技巧来帮助自己减轻压力。睡前不看紧张刺激的影视节目，可以选择轻松愉快的内容来放松。