跑步导致膝盖疼痛怎么缓解，贵阳关节炎医院哪个好

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　　跑步导致膝盖疼痛怎么缓解，贵阳关节炎医院哪个好？跑步引起的膝盖疼痛经常发生在新手跑步者身上，主要是因为膝盖不能完全适应跑步的强度。刚开始跑步的时候，也遭遇过膝盖疼痛，当时也被吓得六神无主，害怕从此不能再跑步了那么，已经出现了膝盖疼痛的现象，该采取哪些措施缓解呢？

　　1.停跑静养。膝盖既然已经出现了疼痛的现象，就一定要停跑静养。有些人舍不得放弃跑步，认为顶一顶就过去了。结果真的引起了膝盖的伤势，真的是得不偿失。

　　要知道有些膝盖的伤势是不可逆的，所以一定要引起我们的重视。膝痛无小事，一定要停跑静养。等到膝盖全面恢复了，再去跑步也不迟。

　　停跑静养期间，尽量不要运动，减轻我们膝盖的压力。能走就不要跑，能坐就不要站，休息时尽量抬高腿部，使膝盖处于放松的状态。

　　有空时就用双手对膝盖的疼痛部位进行按摩，使膝盖发热，对缓解疼痛会有很大的帮助。一般经过三五天的停跑静养，膝盖的疼痛症状会得到一定的缓解。

　　2.靠墙静蹲的动作帮助恢复。停跑期间，可以采用靠墙静蹲的动作来帮助膝盖恢复。靠墙静蹲的动作可以帮助膝盖放松，缓解压力，同时可以锻炼到我们的股四头肌。强大的股四头肌可以起到固定和保护膝盖的作用。

　　靠墙静蹲的动作是背部紧贴墙壁站立，然后下蹲，注意膝盖不要超过脚尖。蹲到大腿与小腿成90°的角度，坚持到不能坚持为止。休息一分钟，我们可以进行下一组靠墙静蹲的动作。靠墙静蹲的动作每次做3组，有空就可以做。

　　3.跪枕头的方式可以缓解膝盖疼痛。如果实在疼痛难忍，我们可以采用跪枕头的方式来帮助膝盖缓解疼痛。柔软的枕头可以舒缓膝盖的压力，也可以帮助膝盖内部升温，使疼痛得到很好的缓解。而我当初就是通过跪枕头的方式熬过来的。

　　跑步导致膝盖疼痛怎么缓解，贵阳关节炎医院哪个好？大约半个月后，轻微的膝盖疼痛基本上可以消失。如果疼痛大约一个月没有缓解，而且有加重的趋势，并伴有肿胀，我们应该赶紧到医院进行透彻地检查。所以每天慢跑40分钟，膝盖有点疼的话可以采取一些措施来减轻疼痛。

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