2021-10-13 10:00:28
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上海精神医院心理科,失眠症状十分烦恼,尤其是经常失眠的朋友,精神衰退,全身乏力,不仅影响生活,还影响自己的工作和健康,吃什么对睡眠有帮助?我怎样才能安静地睡觉?晚上容易失眠吃什么好?什么美食对睡眠有帮助?
帮助睡眠食物。
1.抑制5-羟色胺的食物。
白天经常困,晚上睡眠不稳定的话,睡前可以吃馒头和面包。这些人白天分泌的色氨酸比较多,所以色氨酸会变成5-羟色胺,5-羟色胺具有催眠作用,比较困难,但是晚上体内色氨酸不足,睡不着觉。晚上吃馒头和面包,可以提高体内色氨酸含量,人也容易入睡。
2.调节神经的食物。
长期摄入锌.缺铜,一段时间后,人体缺乏这两个微量元素,影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节,内分泌兴奋,睡不着觉。晚餐时多吃含锌.铜的牡蛎.鱼.瘦肉.虾.鳗鱼等食物,有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。
3、对抗咖啡碱的食物。
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天喝茶影响睡眠,睡前用几克枣仁泡水喝,用枣仁和米煮粥,睡前喝碗。红枣中含有红枣皂苷A.红枣皂苷B.桦皮酸.桦皮醇和三种类型的醇类物质,可降低血液中甲肾上腺素含量,对抗咖啡成的睡眠不佳。
4.牛奶。
如果你晚上失眠,你可以喝牛奶。牛奶中含有色氨酸,可促进脑神经细胞分泌昏迷神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能有调节作用的肽类,其中鸦片肽可与中枢神经相结合,起到类似鸦片的麻醉.镇痛作用,全身舒适,有助于消除疲劳睡眠。睡前喝一杯牛奶,其中催眠足以起到安眠的作用。
5.苹果。
苹果可以治疗脾虚火旺,补充中益气,对心脾虚、阴虚火旺、肝胆不和、胃肠不和引起的失眠有苹果香中酒精含量为92%,化合物为6%。苹果浓郁的香味,对人的神经有很强的镇静作用,可以促进睡眠。
6.奇特的水果。
睡眠障碍的发生与中枢神经过度唤起和交感神经过度兴奋有关,受压力激素大量分泌的影响,奇异果含有丰富的钙、镁和维生素c,有助于神经传导物的合成和传递,特别是钙具有稳定感情和抑制交感神经的作用。将奇异的水果、牛奶、蜂蜜、水等一起制成果汁,不仅有助于人体吸收水果中的维生素e,还有增加皮肤弹性的效果。
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